Alimentazione sana in viaghju

Una di e lagnanze principali chì sentemu parlà mentre andemu manghjendu hè chì ùn hè micca sanu; pò esse veru, ma ci sò opzioni sane fora!

Sè vo site fora è senza alcun spuntinu premade, ci sò qualchì bona opzione oltre à una insalata.

Eccu alcuni scambii faciuli chì ponu fà ogni pastu un pocu più sanu:

1. Scambià u pullastru frittu per u pullastru à a griglia.

2. Caricate nantu à i vegetali è i frutti! Se ùn ci n'hè cù u vostru piattu particulare, dumandateli.

3. Sceglite u fornu nantu à quelli fritti.

4. Sceglite acqua, tè senza zuccheru, latte, o 100% suchju cum'è a vostra bevanda.

5. Dumandu di salse à fiancu.

6. Invece di fritte, dumandate fette di mela, una insalata laterale, yogurt, o qualcosa di simile.

7. Sceglite l'articuli chì sò fatti cù grani sani, se sò dispunibili.

8. Se ùn site micca sicuru di cosa sceglie, verificate l'infurmazioni di calorie è sodiu.

9. In casu di dubbitu, pigliate una insalata cù qualchì fruttu.

Se avete u tempu di pianificà u vostru tempu fora di casa o un viaghju stradale passatu in vittura, eccu alcune opzioni più sane chì puderete imballà per avè in manu. Basta à piglià u contenitore è vai. Sti stuzzichini sò carchi di nutrienti; proteine, fibre è vitamine. I grani interi sò sempre a scelta megliu nantu à i grani trasfurmati è vi daranu molta energia. Pruvate à evità l'articuli trasfurmati o stuzzichini cù assai zuccheru aghjuntu.

Articuli stabile di u scaffale:Mette l'articuli in sacchetti individuali o in picculi contenitori per comodità.

1. Noci

2. Frutta secca

3. Granola o barrette di granola

4. crackers / chips integrali di granu

5. Burru d'arachidi o altre noce nantu à u pane o i crackers

6. Clementine

Articuli refrigerati:Mette l'articuli in sacchetti individuali o in picculi contenitori per comodità.

1. Cubetti di casgiu

2. Cubi di Turchia o muzzicule di pollu à a griglia

3. Uva o qualsiasi altru fruttu faciule da piglià cum'è frutti

4. Veggies (strisce di peperoni, celeri, carote, tomate cherry)

5. Tubi di yogurt à bassu zuccheru

6. Sacchetti di purcina senza zuccheru

Tutti questi ponu esse incorporati ancu per i zitelli! Avè i zitelli in viaghju è circà à cucinà pò esse stressante, allora tenite à mente questi suggerimenti i ghjorni chì urdinà l'alimentu hè a migliore opzione per a vostra famiglia.

-- Kelley Kocurek, RD Intern

—- Jade Mitchell, Educatore Nutrizionale