Niadtong 2017, gitaho sa The USDA nga ang nanguna nga duha nga gipamalit sa tiggamit sa SNAP sa tibuuk board mao ang gatas ug softdrinks. Kauban usab sa ulat nga $ 0.40 sa matag dolyar sa SNAP ang napunta sa mga prutas, utanon, tinapay, gatas, ug itlog. Laing $ 0.40 ang napunta sa mga pinutos nga pagkaon, cereal, gatas, bugas, ug mga beans. Ang nahabilin nga $ 0.20 moadto sa softdrinks, chips, maalat nga meryenda, ug mga panghimagas. Dili tinago nga dili tanan nga makadawat sa SNAP naggamit sa ilang tabang aron makapalit mga himsog nga pagkaon. Apan dili kita magsugod paghimo mga pangagpas ug manaway kini nga mga gipamalit. Gusto nakong ipahinumdom kanimo nga ang nutrisyon panalagsa nga gitudlo sa mga eskuylahan ug ang mga doktor panamtang nagtanyag tambag bahin sa hilisgutan; busa imbis nga mohimo og konklusyon bahin sa kung ngano nga ang mga nakadawat sa SNAP nagpalit mga soda ug uban pang mga "junk food" susihon naton kung giunsa ang pagbag-o sa kini nga mga pamalit!

Ang imong dolyar nga SNAP mahimong magamit alang sa mga pagkaon nga molungtad labi ka dugay sa imong semana ug bulan, tinuud nga molugway sa imong dolyar. Sa baylo, hinaut nga adunay ka gamay nga mga sakit nga adlaw, o labing menos mobati og kusog sa imong bag-ong pamaagi sa pagpamalit. Ang kasagaran nga panimalay sa 4 nga nakadawat mga benepisyo sa SNAP sa Texas nakakuha hapit $ 460 / bulan sa mga benepisyo (pinasukad sa panukiduki sa internet, kini nga numero mahimo’g lainlain alang sa daghang makadawat) Migawas kana sa usa ka badyet nga $ 160 matag semana. Ang pagpadayon sa badyet hinungdanon kaayo, ug aron matabangan kana, ang pagplano sa pagkaon hinungdanon. Moagi ako sa kung unsa ang kantidad nga $ 160 nga himsog nga pamahaw, paniudto, meryenda, ug panihapon.

Gidala ako sa akong panimpalad sa usa ka lokal nga HEB diin naghimo ako "makapahimsog" nga pagpamalit. Naghimo ako usa ka sampol nga plano matag semana nga pagkaon alang sa usa ka pamilya nga adunay upat nga naggamit niini nga badyet.

Pag-una sa pamahaw sa usa ka semana. Pagsulay sa pagpalit sa mga butang nga magamit sa daghang paagi; labi pa niini nga molugway ang imong dolyar. Pagpili alang sa mga tatak sa tindahan kung labi ka barato. Kung pagpalit sa mga giproseso nga karne, sama sa bacon ug sausage; pagsulay sa Pagpili natural nga mga produkto o mga adunay pagmobu nga sodium. Ang kini nga bacon usa sa among "splurge" nga mga butang sa $ 4.97 matag pakete, apan sulit gyud! 100% tibuuk nga trigo ang tinapay labing kahimsog, ug $ 1.29 ra, pipila ra ka sentimo ang labaw sa puti nga tinapay. Pilia yano nga yogurt, puli sa mga naka-flavored na (kana gikarga nga gidugang nga asukar); hinunoa idugang ang imong kaugalingon natural nga sweeteners sama sa dugos ug prutas. Pagpatam-is sa imong oatmeal sa parehas nga paagi! Siguruha nga makadugang daghang mga prutas ug utanon (ang amon naa sa ulahi nga mga litrato!)

Mga itlog- 18 ct: $ 2.86

Bacon- 2 pkgs: $ 4.97 x 2 = $ 9.94

Patag nga low-fat yogurt: $ 1.98

Oats- 42 oz: $ 1.95

Dugos- 12 oz: $ 2.55

Orange juice + calcium - ½ gal: $ 1.78

1% Gatas- 1 gal: $ 1.98

100% tibuuk nga tinapay sa trigo- $ 1.29

Sunod mao ang paniudto. Ang mga sandwich usa ka maayo nga kapilian nga maabut. Gipili namon ang pabo o hamon nga adunay keso, ug peanut butter + saging + dugos. Isagol kini matag adlaw aron kini makapainteres. Daghang keso nga imong giputlan ang imong kaugalingon labi ka barato kaysa pagpalit na sa gihiwa nga keso, dugang na natural! Kung nagpili ka peanut butter, pilia ang marka nga adunay labing gamay nga kantidad sa asukal. Kung sa badyet, pagpili ubos nga sodium o natural nga lahi sa karne sa paniudto. Paggamit nabilin nga bacon gikan sa pamahaw ug mga utanon gikan sa panihapon aron makadugang daghang lami sa imong sandwich.

100% nga tibuuk nga tinapay sa trigo: $ 1.29

Mga jerry nga Mandarin: $ 3.98

Mga saging: $ 0.48 matag libra, ~ $ 1.44

Turkey- 10 oz: $ 2.50

Ham- 12 oz: $ 2.50

Peanut butter- 16 oz: $ 2.88

Keso- 32 oz: $ 6.32

Giawhag ang mga meryenda sa bug-os nga adlaw (basta sila himsog!) Ania ang pipila maayong kapilian: mga cubes sa keso, lab-as nga prutas ug utanon, hummus, salsa, peanut butter + crackers, nut, uga nga prutas ug bisan ang popcorn (nga wala’y dugang nga nadugang asin). Pagpalit snacks sa Kinabag-an makatabang kanimo sa pagtipig salapi; kasagaran sila molungtad labi pa sa usa ka semana.

Mga carrot sa bata- 32 oz: $ 1.84

Unsweetened applesauce- 46 oz: $ 1.98

Pagsagol sa agianan- 42 oz: $ 7.98

Popcorn- 5 oz: $ 1.79

Pretzels- 15 oz: $ 1.50

Kiwis- 3 / $ 1: $ 2.00

Hummus- 10 oz: $ 1.89

Ang mga panihapon dali nga mahimong labing mahal nga pagkaon sa adlaw. Gipili namon ang mga butang nga magamit daghang pinggan ug adlaw. Kung nagpili og kahon, mga de lata o botilya nga mga butang ang nagpili sa mga labi ka mubu sa sodium ug asukar o wala gyud gidugang Ang mga de-lata & nakapabugnaw nga utanon / prutas sama ka himsog sama sa mga lab-as ug usahay labi ka barato. Pilia ang mga wala pa mapangisip nga mga karne, ug itimpla kini sa imong kaugalingon. Pipila sa mga gipili nga pagkaon ang among buhaton nahabilin o adunay igo nga mga butang nga nabilin aron makahimo og lain nga pagkaon.

Pagkaon 1: BBQ Baboy, linuto nga patatas ug berde nga beans

Mga chops sa baboy- 9 ct: $ 7.69

Nagluto nga patatas- 5 lbs: $ 2.98

BBQ nga sarsa- 14 oz: $ 2.00

Green beans - 2 lata: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Pagkaon 2: Italyano nga manok, brown rice & broccoli

Mga dughan sa manok: $ 10.38

Pagsinina sa salad- 14 oz: $ 1.86

Broccoli- 12 oz: $ 1.28 x 2 = $ 2.56

Brown rice- 16 oz: $ 0.67

Pagkaon 3: Sausage, bugas ug mga utanon

Sosis sa karne sa baka- 12 oz: $ 3.99 x 2 = $ 7.98

Frozen nga utanon- 14 oz: $ 1.98 x 2 = $ 3.96

Pagkaon 4: Turkey taco o quesadillas w / salsa

Tortillas- $ 0.98

Itum nga beans - 15 oz: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

Sibuyas: $ 0.98

Mga kamatis- $ 1.48

Mga abokado- $ 0.68 x 2 = $ 1.36

Sa yuta nga pabo- 1 lb: $ 2.49

Corn- 15.25 oz = $ 0.78

Pagkaon 5: Turkey spaghetti nga adunay salad & zucchini

Pagsagol sa organikong salad- $ 3.98

Mga Uhong- $ 1.58

Mga kamatis nga cherry- $ 1.68

Mga pepino- 2 x $ 0.50 = $ 1.00

Sa yuta nga pabo- 1 lb: $ 2.49

Mga noodles nga trigo- 16 oz: $ 1.28

Zucchini- $ 0.98 / lb.

Spaghetti sauce- 24 oz: $ 1.89

Ang among kinatibuk-an alang sa panihapon $ 66.15; nagdala sa atong kinatibuk-an

kada semana kantidad hangtod sa $ 130 alang sa tanan nga pagkaon. Gipili namon nga moadto sa ilalum sa marka nga $ 160 aron pagtugot sa mga pagkalainlain sa presyo ug pagtugot alang sa tagsatagsa nga gusto sa pagkaon.

Ang himsog nga pagpuyo posible sa usa ka badyet, nagkinahanglan lang kini og mabinantayon nga pagplano. Mobati nga gawasnon nga isagol ang kini nga mga kapilian ug pagkaon; tungod lang kay giingon nga kini usa ka panihapon, dili kini gipasabut nga dili mahimo’g paniudto o pamahaw!

—- Jade Mitchell, Nutrisyoner sa Nutrisyon

—- Kelley Kocurek, RD Intern

** Pagbalibad sa copyright: Wala kami tag-iya sa bisan unsang mga tatak ug produkto nga gipakita sa kini nga mga litrato. Gigamit namon kini nga mga litrato aron makatabang sa pagpalambo sa himsog ug barato nga pagpuyo. Ang tanan nga mga litrato kuha sa HEB. **