Nutrisyon sa usa ka Budget

Screenshot_2019-08-26 Pag-post sa GCFB (1)

Nutrisyon sa usa ka Budget

Ang maayong nutrisyon hinungdanon nga bahin sa adunay himsog ug malipayon nga kinabuhi. Ang maayong nutrisyon nagtabang kanimo nga makabaton usa ka himsog nga lawas, nga sa baylo makahimo ka sa: paghimo niini nga magamit matag adlaw, pagdula uban ang imong mga anak, pag-ehersisyo, ug labi nga pagtulog. Ang maayong nutrisyon nagsugod sa usa ka lig-on nga sukaranan sa imong pagdiyeta. Lisud ang adunay himsog nga pagdiyeta kung naa ka sa usa ka istrikto nga badyet apan daghang mga lakang ang mahimo nimo aron masiguro nga imong gitakda ang imong kaugalingon ug ang imong pamilya alang sa kalampusan.

1. Pagtakda usa ka senemana nga plano sa pagkaon ug pagpadayon. Paglaraw sa imong biyahe sa pagpamalit sa grocery palibot sa mga pagkaon nga imong gilakip sa imong plano sa pagkaon. Magpadayon sa imong lista sa pagpamalit og grocery. Nagmahal kini aron magtinguha ug makapalit mga butang nga igpasiugda.

Mag-upod ako usa ka sample nga senemana nga plano sa pagkaon ug lista sa pagpamalit sa grocery sa katapusan sa kini nga post.

2. Kung nagplano ka sa pagpangaon, pagplano alang sa mga pagkaon nga daghan ang nahimo. Ang mga nahabilin gikan sa mga pagkaon masiguro nga ikaw adunay pagkaon sa pipila ka mga adlaw ug makatabang nga maminusan ang pag-snack o pagdagan alang sa fast food. Makatipig usab kini kanimo oras gikan sa pagluto usa ka bag-ong pagkaon adlaw-adlaw.

Ex:

· Mga sabaw

· Mga Casseroles

· Pagkaon sa crockpot

3. Pilia ang mga pagkaon nga adunay sulud nga sagol nga pagkaon. Pagsulay ug paglikay sa mga giputos ug giproseso nga mga butang. Ok ra ang paggamit sa mga de lata nga pagkaon alang sa pagkaon apan kanunay nga pagpangita alang sa mubu nga sodium ug ubos nga lata sa asukal kung magamit kini. Ang maayo nga mga pagkaon moadto labi pa sa mga pagkaon kaysa sa giproseso nga mga pagkaon ug adunay kalagmitan nga labi ka barato. Siguruha nga pagpalit sa ani nga naa sa panahon aron makatabang nga maminusan ang gasto.

Ex:

· Pagpalit mga bloke sa keso imbis nga gigisi nga keso tungod kay mas barato kini ug dili kaayo maproseso.

· Ang usa ka dako nga sulud sa oatmeal mas barato kaysa usa ka kahon nga giproseso nga cereal.

· Ang usa ka sako nga bugas humay nga mas gamay ang kantidad kaysa sa usa ka bag nga giproseso nga chips ug mahimo nga usa ka labaw nga punoan nga pinggan.

4. Pagpalit mas barato nga pagputol sa karne alang sa piho nga mga pinggan. Ang karne ug isda mahimong labi ka mahal apan kung nagplano ka nga maghimo usa ka sabaw, linaga, o casserole nga pagpalit og labi ka barato nga hiwa dili igsapayan tungod kay isagol kini sa ubang mga pagkaon. Pagsulay usab ug pag-ilis sa lainlaing mga lahi sa protina sa mga karne. Gamiton ang mga beans, itlog, ug de-lata nga isda aron makatabang nga maminusan ang gasto sa protina apan aron usab mabag-o ang mga benepisyo sa kahimsog gikan sa lainlaing pagkaon.

5. Pagpangita mga kupon sa lokal nga mga papel o sa grocery store. Paglaraw sa imong mga pagkaon ug biyahe sa pagpamalit sa grocery palibot sa mga butang nga gibaligya o adunay mga kupon. Pagpangita mga espesyalista sa palibut sa grocery store. Ang pagputol sa mga gasto sa usa ka lugar mahimong makatabang kanimo nga makaya ang imong pinalabi nga meryenda o matambal alang sa imong kaugalingon.

Sampol nga Paglaraw sa Pagkaon ug Lista sa Grocery

Pinuno nga Bell Peppers-

· Yuta nga pabo ($ 2.49)

· 3- 4 Mga sili nga Bell ($ .98 na)

· Keso (kung gusto) ($ 3.30)

· Salsa ($ 1.25)

· Abokado (kung naa sa badyet) ($ .70 ea)

Garden Tomato Soup-

· 2 lbs roma nga kamatis ($ .91 / lb)

· 1 ka karton nga sabaw sa manok o utanon ($ 2)

· 2 ka tasa nga lainlaing tinadtad nga utanon (carrot, sibuyas, patatas, celery)

· 6 oz nga lata sa tomato paste (wala’y dugang nga asin) (. $ 44)

· ¼ tsp asin

Sinugba nga manok ug Veggie Rice Bowl

· 2 lb Mga Quarter sa Manok ($ .92 / lb)

· Itum nga Beans- wala’y lata nga natampo nga sodium ($ .75)

· 2 Matam-is nga Patatas ($ .76 / ea)

· Frozen Broccoli Florets ($ 1.32)

· Brown Rice ($ 1.29)

BLT ug Itlog nga mga Sandwich

· Mga gisuksok nga itlog ($ .87 / dosena)

· Bacon- ubos nga sodium ($ 5.12)

· Kamatis ($ .75)

· Lettuce (o spinach kung naa sa badyet) ($ 1.32)

Mahimo ka usab nga mag-ihaw mga sili o sibuyas kung gipahigda nimo kini ug gusto nimo nga mag-eksperimento sa imong sandwich

Kadaghanan nga Total nga gasto- $ 31.05

* Ang mga presyo gibase sa mga heneral nga butang alang sa kahusayan sa gasto

—- Jade Mitchell, Nutrisyoner sa Nutrisyon

Kini mosira 20 segundo