Ang Marso mao ang Bulan sa Nutrisyon sa Nasud ug nagsaulog kita! Nalipay kaayo kami nga ania ka! Ang Nasyonal nga Bulan sa Nutrisyon usa ka bulan nga gigahin aron balikon ug mahinumduman kung ngano nga ang pagpili sa labi ka himsog nga pagkaon ug paghimo usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi hinungdanon kaayo alang kanato.

Nagpuyo kami sa usa ka nasud diin makapalit kami mga himsog ug lab-as nga pagkaon sa bisan unsang punto sa bug-os nga tuig. Wala kami gikutuban sa mga kapilian nga himsog nga mga kapilian apan ang kana nga mga kapilian kanunay gisumpayan sa parehas nga kantidad nga dili maayo nga mga pagpili. Ang pagkat-on kung giunsa mokaon og labi ka maayo diin makatabang kita sa atong kaugalingon nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang pilion kung hatagan daghang mga kapilian. Ang mga labi ka himsog nga pagpili sa pagkaon hinungdanon aron matabangan kita nga malikayan nga mahulog sa usa ka kinabuhi nga gisakit sama sa sakit sa kasingkasing o diabetes.

Niini ang pipila ka mga tip aron makatabang nga mabuhi ang labi ka masustansya nga pamaagi sa kinabuhi:

1) Pun-a ang imong adlaw sa lab-as nga prutas ug utanon!Sa matag pagkaon sulayi ug pun-a ang katunga sa imong plato sa mga prutas o utanon. Kaon sila ingon mga meryenda imbis nga giproseso nga mga butang. Kung mopalit ka mga prutas ug utanon nga naa sa panahon sagad nga kini barato kaayo ug kadaghanan wala nanginahanglan bisan unsang pagpangandam nga kaunon.

2) Ditch ang mga softdrinks ug mga inuming enerhiya!Pag-inom daghang tubig sa adlaw-adlaw. Pasalamatan ka sa imong lawas! Mahimong adunay ka gamay nga sakit sa ulo, mas maayo ang pagkatulog, ug bisan adunay labi ka kusog. Ang mga uga nga ngabil ug mga malas nga mga kuko mga timailhan sa pagkauga sa tubig busa pagkuha daghang tubig kung nakasinati ka sa bisan hain nga mga simtomas.

3) Tan-awa ang imong mga bahin!Sa sunod nga gusto nimo nga pagtratar ang imong kaugalingon sa usa ka pizza pagkahuman sa usa ka taas nga semana sa pagtrabaho, palihug buhata kini, apan hinumdumi nga ipadayon ang pagkontrol sa imong mga bahin. Malingaw sa pizza nga adunay usa ka salad sa kilid o usa ka kilid sa prutas. Pagsulay ug pagpili alang sa dili pagkaon sa tibuuk nga pizza apan pagtipig og pila nga tipik sa nahabilin sa tibuuk nga semana. Ang pagpugong sa porsyento mahimong mosangput sa pagkaon nga dili kaayo sa kinatibuk-an, nga makapakunhod sa mga bayarin sa grocery.

4) Sulayi ang mga bag-ong pagkaon kausa sa usa ka semana!Ang pagsulay sa bag-ong mga pagkaon matag semana mahimo’g mailad nimo ang mga lami nga wala nimo masinati. Mahimo kini mosangpot sa daghang pagluto ug usa ka pangkalibutang mas himsog nga pagkaon. Ang pagkaladlad sa mga bag-ong pagkaon mahimong mosangpot sa pagkaladlad sa mga bitamina ug mineral nga tingali wala nimo makuha karon.

5) Pag-aktibo!Paggahin og 30 minuto sa paglakaw adlaw-adlaw o pagbansay sa yoga kung nakakuha ka daghang minuto sa imong kaugalingon. Kung labi ka kasinatian sa pagpuyo sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, pagsulay sa pagdagan 3 ka adlaw sa usa ka semana o bisitaha ang gym 3-4 beses matag semana. Ang paghimo sa kini nga mga butang nga usa ka prayoridad makatabang sa paghimo kanila nga mga batasan ug makatabang sa imong lawas nga mobati nga labi ka maayo sa kinatibuk-an.

Adunay pa kami daghang mga semana sa National Nutrition Month ug gusto nako madungog ang imong mga pangutana! Palihug pangutan-a ako bisan unsa o tanan sa imong mga pangutana bahin sa nutrisyon. Ipadala sila sa jade@galvestoncountyfoodbank.org. Gugol ko karong bulana ang pagtubag sa kanila.

- Jade Mitchell, Nutrisyoner sa Nutrisyon