Himsog nga Pagkaon samtang Naglakaw

Usa sa mga punoan nga reklamo nga madungog bahin sa on-go nga pagkaon mao ang dili kini kahimsog; mahimo kana tinuod, apan adunay mga himsog nga kapilian didto!

Kung naa ka sa gawas ug wala’y bisan unsang premade snacks, adunay daghang mga kapilian gawas sa usa ka salad lamang.

Kini ang pipila ka dali nga mga swap nga makahimo sa bisan unsang pagkaon nga medyo labi ka kahimsog:

1. Ipuli ang piniritong manok alang sa inihaw nga manok.

2. Pag-load sa mga utanon ug prutas! Kung wala sa imong piho nga pinggan, pangutan-a sila.

3. Pilia ang mga linuto nga butang kaysa sa mga prito.

4. Pagpili og tubig, dili matam-is nga tsaa, gatas, o 100% nga duga ingon imong ilimnon.

5. Pagpangayo mga sarsa sa kilid.

6. Imbis nga fries, pangayo alang sa mga hiwa sa mansanas, usa ka salad sa kilid, yogurt, o susama nga butang.

7. Pagpili mga butang nga gihimo sa tibuuk nga mga lugas, kung magamit kini.

8. Kung dili ka sigurado kung unsa ang pilion, susihon ang kasayuran sa kaloriya ug sodium.

9. Kung adunay pagduha-duha, pagkuha usa ka salad nga adunay prutas.

Kung adunay ka oras aron magplano alang sa imong oras nga wala sa balay o usa ka pagbiyahe sa kalsada nga gigamit sa awto, aniay pipila nga labi ka himsog nga mga kapilian nga mahimo nimong iputos aron magamit nimo. Kuhaa lang ang sulud & lakaw. Ang kini nga mga meryenda puno sa mga sustansya; protina, lanot, ug bitamina. Ang tibuuk nga mga lugas kanunay nga labi ka maayo nga kapilian kaysa giproseso nga mga lugas ug maghatag kanimo daghang kusog. Sulayi nga likayan ang mga giproseso nga mga butang o meryenda nga adunay daghang mga dugang nga asukal.

Mga butang nga stable nga istante:Ibutang ang mga butang sa tagsatagsa nga mga bag o gamay nga sulud aron masayon.

1. Mga bukton

2. uga nga prutas

3. Mga granola o granola bar

4. Tibuok nga crackers / chips sa lugas

5. Peanut butter o uban pang nut sa tinapay o crackers

6. Clementines

Mga butang nga gipabugnaw:Ibutang ang mga butang sa tagsatagsa nga mga bag o gamay nga sulud aron masayon.

1. Mga cubes sa keso

2. Mga cubes sa Turkey o inihaw nga kagat sa manok

3. Mga ubas o bisan unsang dali nga makuha ang mga prutas sama sa berry

4. Mga utanon (strip pepper strips, celery, carrot, kamatis sa cherry)

5. Ang mga tubo sa yogurt mubu ang asukal

6. Dili matam-is nga mga applesauce pouches

Ang tanan nga kini mahimo nga iupod alang sa mga bata usab! Ang pagbiya sa mga bata nga moadto ug pagsulay sa pagluto mahimo’g tensiyonado busa hunahunaa kini nga mga tip sa mga adlaw nga ang pag-order sa pagkaon mao ang labing kaayo nga kapilian alang sa imong pamilya.

—- Kelley Kocurek, RD Intern

—- Jade Mitchell, Nutrisyoner sa Nutrisyon