Adlaw nga kini hinigugma! Usa ka adlaw nga puno sa mga kendi ug mga linuto nga paninda, ug usa ka pangandoy nga kaonon kini sa sulod sa imong kasingkasing! Buut nako ipasabut, ngano nga dili? Gibaligya kini ingon usa ka butang nga ipabatyag kanato nga maayo ug maayo alang kanato, apan dili ba? Pagsalom gamay sa lawom ug tan-awa kung unsa ang mga butang ug dili maayo nga asukal. Kung kanus-a managan sa mga pangandoy ug kung kanus-a nahuman ang pagkonsumo.

Mga natural nga Sugars

Ang natural nga sugars hinungdanon sa adlaw-adlaw nga kalihokan. Gihatagan nila kami kusog nga makaagi kami sa adlaw ug igsugnod ang among utok. Adunay tanan nga mga lahi sa maayo nga pagkaon nga puno sa natural nga asukal. Ang mga prutas, utanon, gatas, ug carbohydrates ang nag-una nga natural nga gigikanan sa asukal. Ang mga natural nga asukal giila nga: fructose, sukrosa, glucose, lactose, ug maltose. Kini ang hinungdan nga ang prutas, gatas, ug mga lugas maayo nga pagkaon nga adunay sa imong pagdiyeta Ang mga natural nga sugars maayo nga ut-uton kung katimbangan sa usa ka protina nga mobati nga labi ka buok, mas taas. Maayo nga mga pananglitan sa natural nga asukal nga katimbang sa usa ka protina mao ang:

Mga mansanas o saging nga adunay peanut butter

Mga strawberry nga adunay yogurt

Keso ug mga almendras

Fruit ug yogurt smoothie

Mga berry ug gahi nga itlog nga giluto

Nagdugang Sugars

Ang gidugang nga mga asukal mao ang tinuud nga lami nga mga asukal, ang gipangandoy sa among mga lawas. Ang gidugang nga asukal mao ang mga softdrink, kendi, cookies, cake, pie, ice cream, ug mga fruit juice. Gidugang usab kini sa kadaghanan nga giproseso nga mga pagkaon ug panimpla ug makadaot sa imong lawas kung sobra ang pagkonsumo. Ang mga gidugang nga asukal gimarkahan sa usa ka malimbongon nga paagi aron dili ka makahibalo nga naa sa imong mga pagkaon. Kadaghanan sa mga oras nga gipakita kini sa mga label sa sangkap nga gilista ingon: taas nga fructose mais syrup, syrup sa mais, dextrose, kristal dextrose, likido nga fructose, ug daghan pa. Adunay dugang nga asukal nga gidugang sa mga pagkaon karon kaysa kaniadto. Naghimo kini usa ka dako nga problema sa among kahimsog. Ang kini nga mga sugars adunay hinungdanon nga papel sa pagtubo sa type II nga diabetes, pagkadunot sa ngipon, ug karon nga epidemya sa sobra nga katambok. Ang mga gidugang nga asukal nagdugang daghang kaloriya sa among mga pagdiyeta nga wala gidugang bisan unsang bitamina o nutrisyon. Ang gusto nakong hisgutan karon mao ang usa ka luwas nga kantidad sa mga makaon. Atong tan-awon kung unsa ang giisip nga sobra nga gidugang nga asukal.

Ang Mga Panudlo sa Pagdiyeta sa 2015- 2020 alang sa mga Amerikano nag-ingon nga ang labing asukal nga kinahanglan nga ut-ut sa usa ka himsog nga hamtong sa usa ka adlaw mao ang: 48 g (12 tsp)

Kana:

1 lata sa soda (39g)

1 ka sako nga Skittles (47g)

2 Mga Snack Cake (31 g)

2 Yoplait Yogurt nga tasa (48g)

2 Eggo Waffles nga adunay ¼ C syrup (40g)

1 protina nga bar (30g)

16 oz nga orange juice (44g)

2 C nga de lata nga sabaw sa kamatis (48g)

2 C nga kahon nga cereal (40g)

Ania ang usa ka lista sa mga aytem nga adunay sobra sa girekumenda nga Adlaw-adlaw nga Kadaghan:

Medium nga McDonalds McFlurry w Oreos (71g)

Starbucks Grande Frappuccino (66g)

20 oz nga soda (65g)

16 oz nga kusog nga pag-inom (54g)

16 oz nga duga sa ubas (72g)

1 ka pint nga ice cream (96g)

16 oz nga tsokolate nga gatas (51g)

Ang kini nga mga lista gibutang aron matudlo ka sa mga butang nga daghang asukal. Ang pila sa mga aytem ingon nga klaro kaayo apan kung unsa ang gusto nimo nga ipunting dinhi mao ang gidaghanon sa mga gramo nga gigamit adlaw-adlaw. Kung kanunay ka mokaon 2 tasa sa cereal alang sa pamahaw, hapit nimo mahimamat ang imong pag-inom sa asukal alang nianang adlawa busa kinahanglan nimo nga sulayan ug limitahan ang dugang nga asukal sa nahabilin nga adlaw. Hinumdomi usab nga ang mga bata kinahanglan nga mag-ut-ut lamang sa 6 nga kutsarita o dili kaayo sa usa ka adlaw. Mao nga kung ang imong anak nag-ut-ut sa usa ka gamay nga baso nga duga sa ubas alang sa meryenda, sulayi ug limitahan ang gidaghanon sa dugang nga asukal nga ilang gikaon sa nahabilin nga adlaw. Ang katuyoan mao ang pagsulay ug pagpabilin sa ilalum o mga 48 g aron mapugngan ang imong lawas gikan sa pagpalambo sa mga sakit sama sa diabetes o sobra nga katambok.

Siyempre ok ra gyud ang pagkonsumo sa asukal ug pagtambal dinhi ug didto! Hunahunaa ra ang kantidad nga imong gikaon adlaw-adlaw. Kung adunay ka tinuud nga matam-is nga ngipon apan dili sigurado kung giunsa mapugngan ang pangandoy nga wala itulod ang tsokolate o kendi, ania ang usa ka resipe alang sa usa ka himsog nga matam-is nga pagtambal:

Lab-as nga mga peach o mga de-lata nga peach (labi nga delata sa tubig)

½ Ang keso sa payag o yano nga yogurt

Pagdagayday sa dugos

Usa ka dash of cinnamon (opsyonal)

Usa ka tulo sa kinuha nga vanilla (opsyonal)

Pagsagol sa kini nga mga butang aron mapulihan us aka ice cream Domingo! Pag-usab, ok ra ang adunay usa ka balanse nga pagdiyeta ug pagtagamtam sa usa ka tinuud nga ice cream Domingo dinhi ug didto apan maayo ang imong lawas aron mapugngan ang imong paggamit sa asukal

Malipayong Adlaw sa mga Puso!

- Jade Mitchell, Nutrisyoner sa Nutrisyon