Una bona alimentació és una part vital per tenir una vida sana i feliç. Una bona nutrició us permet tenir un cos sa, que al seu torn us permet: treballar cada dia, jugar més amb els vostres fills, fer exercici i dormir millor. Una bona nutrició comença amb una base sòlida en la seva dieta. És difícil tenir una dieta saludable si teniu un pressupost estricte, però hi ha diversos passos que podeu fer per assegurar-vos que a vosaltres mateixos i a la vostra família hi hagi èxit.

1. Establiu un pla setmanal d’àpats i seguiu-lo. Planifiqueu el vostre viatge de compres de queviures al voltant dels àpats que heu inclòs al vostre pla de menjars. Enganxeu-vos a la llista de compres de queviures. Es fa car aventurar-se i comprar articles d’impuls.

Inclouré un pla de menjars setmanals de mostra i una llista de la compra de queviures al final d’aquest post.

2. Quan planifiqueu els àpats, planifiqueu menjars que en facin grans quantitats. Les restes dels àpats us asseguraran que tingueu menjar durant uns dies i us ajudaran a reduir el berenar o a quedar-vos sense menjar ràpid. Això també us estalvia temps d’haver de cuinar un nou àpat cada dia.

ex:

· Sopes

· Cassoles

· Menjars de crockpot

3. Trieu menjars que incloguin aliments densos en nutrients. Intenteu evitar els articles envasats i processats. Està bé fer servir conserves per als àpats, però sempre busqueu llaunes baixes en sodi i baixes en sucre si estan disponibles. Els aliments saludables van més enllà dels aliments que els processats i solen ser més econòmics. Assegureu-vos de comprar productes que siguin de temporada per ajudar a reduir els costos.

ex:

· Comprar blocs de formatge en lloc de formatge triturat perquè és més barat i menys processat.

· Un envàs gran de farina de civada és més barat que una caixa de cereals processats.

· Una bossa d’arròs costa menys que una bossa d’encenalls processats i pot ser un plat més complet.

4. Comprar talls de carn més econòmics per a certs plats. La carn i el peix poden arribar a ser molt cars, però si teniu previst fer una sopa, un guisat o una cassola, no importarà un tall més econòmic, ja que es barrejarà amb altres aliments. També intenteu alternar diferents tipus de proteïnes amb carns. Utilitzeu mongetes, ous i conserves de peix per ajudar a reduir el cost de les proteïnes, però també per canviar els beneficis per a la salut de diferents aliments.

5. Cerqueu cupons a diaris locals o a la botiga de queviures. Planifiqueu els vostres àpats i viatges de compres al supermercat al voltant d’articles que estigueu a la venda o que tinguin cupons. Cerqueu ofertes especials a la botiga de queviures. Reduir els costos en una àrea us pot ajudar a pagar el vostre berenar o el vostre tractament favorit.

Planificació de menjars de mostra i llista de queviures

Pebrots farcits-

· Gall d’indi mòlt (2.49 USD)

· 3-4 pebrots ($ 98 u)

· Formatge (si es desitja) (3.30 $)

· Salsa (1.25 dòlars)

· Alvocat (si es troba al pressupost) (70 dòlars per cada)

Sopa de tomàquet de jardí-

· 2 tomàquets romans de 91 lliures (XNUMX dòlars / lliura)

· 1 brou de pollastre o verdura de cartró (2 dòlars)

· 2 tasses de verdures picades variades (pastanagues, cebes, patata, api)

· Llauna de 6 oz de pasta de tomàquet (sense sal afegida) (. $ 44)

· ¼ culleradeta de sal

Pollastre rostit i arròs vegetarià

· Barres de pollastre de 2 lliures (92 $ / lliura)

· Fesols negres: sense conserves de sodi afegit (75 dòlars)

· 2 moniatos (76 dòlars / u)

· Floretes de bròquil congelats (1.32 dòlars)

· Arròs integral (1.29 dòlars)

Sandvitxos d’ous i blat

· Ous remenats (87 $ / dotzena)

· Bacon: baix en sodi (5.12 dòlars)

· Tomàquet (75 dòlars)

· Enciam (o espinacs si es troba en el pressupost) (1.32 dòlars)

· També podeu fer pebrots o cebes a la planxa si els teniu estirats i voleu experimentar amb el vostre entrepà

Gran cost total: 31.05 dòlars

* Els preus es basen en articles genèrics per obtenir més eficiència en els costos

—- Jade Mitchell, educadora en nutrició