El mes de març és el Mes Nacional de la Nutrició i estem de celebració! Estem molt contents que hi siguis! El Mes Nacional de la Nutrició és un mes destinat a revisar i recordar per què és tan important escollir aliments més saludables i crear un estil de vida actiu.

Vivim en un país on podem adquirir aliments frescos i sans en qualsevol moment de l’any. No ens limitem a opcions d’eleccions saludables, sinó que sovint es combaten amb la mateixa quantitat d’eleccions poc saludables. Aprendre a menjar millor és on podem ajudar-nos a saber quins aliments escollir quan se’ns donen tantes opcions. Les opcions alimentàries més saludables són importants per ajudar-nos a evitar caure en una vida afectada per malalties com ara malalties del cor o diabetis.

Aquests són alguns consells per ajudar a viure un estil de vida més nutritiu:

1) Ompliu el dia amb fruites i verdures fresques!A cada àpat, intenteu omplir la meitat del plat amb fruites o verdures. Mengeu-los com a aperitius en lloc d’elements processats. Si compreu fruites i verdures de temporada, normalment són molt barates i la majoria no necessiten cap preparat per menjar-se-les.

2) Abandoneu els refrescos i les begudes energètiques.Beu més aigua durant tots els dies. El vostre cos us ho agrairà! És possible que tingueu menys mals de cap, que dormiu millor i que fins i tot tingueu més energia. Els llavis secs i les ungles trencadisses són signes de deshidratació, així que agafeu més aigua si teniu algun d'aquests símptomes.

3) Mireu les vostres porcions!La propera vegada que vulgueu gaudir d'una pizza després d'una llarga setmana a la feina, feu-ho, però recordeu de controlar les seves porcions. Gaudeix de la pizza amb una amanida lateral o un costat de fruita. Intenteu optar per no menjar tota la pizza, però deseu algunes de les peces per a restes durant tota la setmana. El control de porcions pot conduir a menjar menys en general, cosa que pot reduir les factures de queviures.

4) Proveu aliments nous un cop per setmana!Provar aliments nous cada setmana pot exposar-vos a sabors que mai no heu experimentat. Pot conduir a més cuina i a una dieta més sana en general. L’exposició a nous aliments pot provocar l’exposició a vitamines i minerals que potser no rebreu actualment.

5) Activa’t!Dediqueu 30 minuts a caminar tots els dies o practiqueu ioga si us queden uns minuts. Si teniu més experiència amb un estil de vida actiu, proveu de córrer 3 dies a la setmana o visiteu el gimnàs 3-4 vegades a la setmana. Fer d’aquestes coses una prioritat ajudarà a convertir-los en hàbits i a ajudar el cos a sentir-se millor en general.

Encara tenim diverses setmanes al Mes Nacional de la Nutrició i vull escoltar les vostres preguntes. Demaneu-me qualsevol o totes les vostres preguntes sobre nutrició. Envieu-los a jade@galvestoncountyfoodbank.org. Passaré aquest mes responent-hi.

- Jade Mitchell, educadora en nutrició