Menjar sa en moviment

Una de les principals queixes que se senten menjant sobre la marxa és que no és saludable; això pot ser cert, però hi ha opcions saludables.

Si esteu fora de casa sense menjar preparats, hi ha algunes bones opcions a més d’una amanida.

Aquests són alguns intercanvis fàcils que poden fer que qualsevol àpat sigui una mica més sa:

1. Canvieu el pollastre fregit pel pollastre a la planxa.

2. Carregueu fruites i verdures. Si no n’hi ha cap amb el vostre plat en particular, demaneu-los.

3. Tria els articles al forn sobre els fregits.

4. Trieu aigua, te no dolç, llet o suc 100% com a beguda.

5. Demanar salses al costat.

6. En lloc de patates fregides, demaneu rodanxes de poma, una amanida lateral, iogurt o alguna cosa similar.

7. Trieu articles que es facin amb cereals integrals, si estan disponibles.

8. Si no esteu segur de què triar, consulteu la informació sobre calories i sodi.

9. En cas de dubte, agafeu una amanida amb una mica de fruita.

Si teniu temps per planificar el vostre temps fora de casa o un viatge per carretera passat al cotxe, aquí teniu algunes opcions més saludables que podeu tenir a mà. Només heu d’agafar el contenidor i llest. Aquests aperitius estan carregats de nutrients; proteïnes, fibres i vitamines. Els cereals integrals sempre són la millor opció sobre els cereals processats i us donaran molta energia. Intenteu evitar articles processats o aperitius amb molts sucres afegits.

Articles estables a la prestatgeria:Introduïu articles en bosses individuals o petits contenidors per comoditat.

1. Nous

2. Fruita seca

3. Granola o barres de granola

4. Galetes / xips de gra sencer

5. Mantega de cacauet o altres fruits secs sobre pa o galetes

6. Clementines

Articles refrigerats:Introduïu articles en bosses individuals o petits contenidors per comoditat.

1. Daus de formatge

2. Daus de gall dindi o mossegades de pollastre a la planxa

3. Raïm o qualsevol altra fruita fàcil d’agafar com les baies

4. Verdures (tires de pebrot, api, pastanagues, tomàquet cherry)

5. Tubs de iogurt baixos en sucre

6. Bosses de compota de poma sense edulcorar

Tot això també es pot incorporar per a nens. Tenir fills a la marxa i intentar cuinar pot ser estressant, així que tingueu presents aquests consells els dies que demanar menjar és la millor opció per a la vostra família.

—- Kelley Kocurek, intern en RD

—- Jade Mitchell, educadora en nutrició