Si us sentiu desafiats pensant en una dieta més sana per al vostre fill, no esteu sols. Aquest és un punt d’estrès per a tants pares, però anem a fer-ho pas a pas. Podeu començar amb un pas en la direcció correcta i si això és tot el que funciona per a la vostra família, no sou un fracàs. Construir un estil de vida més saludable trigarà una estona i s’acostumarà a un nen. A continuació, es detallen alguns aspectes bàsics sobre l’aspecte d’una dieta saludable per als nens.

Fruites i verdures- Aquest és probablement el grup d'aliments més difícil de presentar als nens si no estan acostumats a menjar fruites i verdures regularment. Una bona manera d’introduir aquests articles seria tallar una verdura i una fruita que reconeguin i servir-los amb altres aliments que els resultin còmodes i familiars. A mesura que tastin la nova fruita o verdura i decideixin si els agrada o no, els podeu servir amb més regularitat i començar a introduir altres fruites i verdures com vulgueu. Sempre està bé fer servir també fruites i verdures en conserva o congelades. Només cal buscar contingut afegit de sucre o sodi a l’etiqueta.

Proteïnes La proteïna és molt important per a la salut d’un nen que creix. És vital per al creixement muscular, mantenint-los més complets durant més temps i proporcionant alts nivells d’energia per a una vida activa i feliç. Si el vostre fill no és un fanàtic de les carns, proveu altres opcions de proteïnes: mongetes, mantega de fruits secs, fruits secs, cigrons (hummus) i ous.

Lactis Els productes lactis estan fortificats amb vitamina D, aporten proteïnes, plenes de calci, i a la majoria dels nens els encanten. Aquests són un dels elements més fàcils de controlar amb la dieta d’un nen. La clau aquí és assegurar-vos que no esteu servint massa productes lactis a causa del contingut de greixos i, quan es tracta d’elements com el iogurt, assegureu-vos de comprovar si hi ha contingut de sucre.

Grans Ara la majoria dels grans estan fortificats amb ferro i àcid fòlic, que són essencials per a un creixement adequat. Els grans també contenen quantitats saludables de fibra i vitamines del grup B.

El més difícil de crear una dieta saludable per al vostre fill és limitar els aliments processats i els aperitius. Sé que és molt més fàcil dir-ho que fer-ho. Els nens se senten atrets per aquests articles gràcies a la facilitat de consum, així com a la comercialització i els suports de colors. Limiteu els menjars a dos al dia, un berenar després d’esmorzar i un altre després de dinar. D’aquesta manera, s’assegurarà que el vostre fill tingui gana a l’hora de menjar i tingui molt d’espai per omplir el ventre de nutrients que els ajudin a mantenir-se sans i feliços.

El menjar ràpid s’ha de limitar a la dieta d’un nen. S’omple, però ofereix molt pocs nutrients i els nens poden patir desnutrició si consumeixen només menjar ràpid.

Les begudes ensucrades també haurien de ser un element limitat a la dieta d’un nen. Els sucs de fruita mai no substitueixen la fruita real, sinó que són una alternativa molt millor a la sosa. L’aigua i la llet són les millors per a nadons i nens petits. L’aigua diària és essencial per al creixement i ajuda a la deshidratació. Una hidratació adequada ajuda a la digestió, que pot afectar els nivells d’energia.

Quan es tracta de mantenir-se amb dietes més saludables per als nens, hi ha algunes altres regles generals; Comenceu sempre el dia amb un esmorzar saludable, proveu d’animar-los a seure d’una pantalla a l’hora de menjar i proveu d’explorar aliments nous i formes de cuinar-los junts. Això ajudarà als nens a mantenir un estil de vida més saludable a llarg termini, cosa que afavorirà la ment més clara i el millor estat d’ànim.

L’enrenou de la salut dels nens no fa vergonya als pares que pensin que estan fent una feina inadequada amb el temps que els han donat, és recordar que tots intentem prevenir malalties prevalents i mantenir els vostres fills en el seu estat més feliç i brillant. . Tot comença amb alguns canvis conscients en una rutina normal. Ens encantaria conèixer les vostres preguntes sobre aquest tema si les teniu.

—– Jade Mitchell, educadora en nutrició