Dobra prehrana vitalni je dio zdravog i sretnog života. Dobra prehrana omogućava vam zdravo tijelo, a zauzvrat vam omogućava: da svakodnevno radite, više se igrate s djecom, vježbate i bolje spavate. Dobra prehrana započinje čvrstim temeljima u vašoj prehrani. Teško je imati zdravu prehranu kad imate strogi budžet, ali postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste osigurali uspjeh sebi i svojoj porodici.

1. Postavite tjedni plan obroka i držite se njega. Planirajte putovanje u kupovinu namirnica oko obroka koje ste uključili u svoj plan obroka. Držite se liste za kupovinu namirnica. Skupo se odvažiti i kupiti impulsne predmete.

Na kraju ovog posta uvrstit ću uzorak tjednog plana obroka i listu za kupovinu namirnica.

2. Kada planirate obroke, planirajte obroke koji proizvode velike količine. Ostaci obroka osigurat će vam hranu za nekoliko dana i pomoći u smanjenju grickalica ili potrošnje brze hrane. Ovo vam takođe štedi vrijeme od svakodnevnog kuhanja novog obroka.

Primjer:

· Supe

· Tepsije

· Obroci s crockpot-om

3. Izaberite obroke koji uključuju hranjivu gustu hranu. Pokušajte izbjegavati pakirane i obrađene predmete. U redu je koristiti konzervirane predmete za obroke, ali uvijek potražite limenke s malo natrija i niskim sadržajem šećera ako su dostupne. Korisna hrana ide dalje u obrocima od prerađene hrane i obično je jeftinija. Obavezno kupujte proizvode koji su u sezoni kako biste smanjili troškove.

Primjer:

· Kupite blokove sira umjesto isjeckanog sira, jer je jeftiniji i manje obrađen.

· Veliki kontejner zobenih pahuljica jeftiniji je od kutije prerađenih žitarica.

· Vreća riže košta manje od vreće prerađenog čipsa i može biti zasitniji prilog.

4. Kupite jeftinije komade mesa za određena jela. Meso i riba mogu biti vrlo skupi, ali ako planirate napraviti juhu, varivo ili tepsiju, kupnja jeftinijeg reza neće biti bitna jer će se miješati s drugom hranom. Pokušajte i izmjenjivati ​​različite vrste proteina sa mesom. Upotrijebite grah, jaja i ribu iz konzerve kako biste smanjili troškove proteina, ali i promijenili zdravstvene prednosti različitih namirnica.

5. Potražite kupone u lokalnim novinama ili u samoposluzi. Planirajte obroke i kupovinu namirnica oko predmeta koji se prodaju ili imaju kupone. Potražite posebne ponude oko trgovine. Smanjivanje troškova u jednom području može vam pomoći da sebi priuštite svoju omiljenu grickalicu ili poslasticu.

Uzorak planiranja obroka i liste namirnica

Punjena paprika-

· Mljevena puretina (2.49 USD)

· 3- 4 paprike ($ 98 eura)

· Sir (po želji) (3.30 USD)

· Salsa (1.25 USD)

· Avokado (ako je u budžetu) (70 američkih dolara)

Vrtna juha od rajčice-

· 2 kg rom paradajza (91 USD / lb)

· 1 kartonska juha od piletine ili povrća (2 USD)

· 2 šolje usitnjenog povrća (šargarepa, luk, krompir, celer)

· Limenka paste od paradajza od 6 oz (bez dodavanja soli) (44 USD)

· Sp žličice soli

Pečena piletina i zdjela od vege riže

· Pileće četvrtine od 2 kg (92 USD / lb)

· Crni grah - u konzervi bez dodavanja natrijuma (, 75 USD)

· 2 slatka krumpira ($ 76 / ea)

· Smrznuto cvijeće brokule (1.32 USD)

· Smeđa riža (1.29 USD)

BLT i sendviči s jajima

· Kajgana (87 USD / desetak)

· Slanina s malo natrija (5.12 USD)

· Rajčica ($ 75)

· Zelena salata (ili špinat ako je u proračunu) (1.32 USD)

· Papriku ili luk takođe možete peći na roštilju ako ih ležite i želite eksperimentirati sa svojim sendvičem

Ukupni troškovi - $ 31.05

* Cene se temelje na generičkim stavkama radi isplativosti

—- Jade Mitchell, pedagog za prehranu