Ako se osjećate izazovnim razmišljanjem o zdravijoj prehrani za svoje dijete, niste sami. Ovo je stres za toliko roditelja, ali krenimo korak po korak! Možete započeti s jednim korakom u pravom smjeru i ako je to sve što vrijedi za vašu porodicu, onda niste neuspjeh! Izgradnja zdravijeg načina života zahtijeva malo vremena i navikavanje djeteta. Evo nekoliko osnova o tome kako izgleda zdrava prehrana za djecu.

Voće i povrće- Ovo je vjerovatno najteža grupa hrane koju djeca mogu upoznati ako nisu navikla redovito jesti voće i povrće. Dobar način za uvođenje ovih predmeta bio bi izrezati jednu povrće i jedno voće koje prepoznaju i poslužiti ih s ostalim prehrambenim proizvodima koji su im ugodni i poznati. Dok kušaju novo voće ili povrće i odluče sviđaju li im se ili ne, možete ih redovnije posluživati ​​i početi uvoditi drugo voće i povrće kako želite. Uvijek je u redu koristiti i konzervirano ili smrznuto voće i povrće! Samo potražite sadržaj dodanih šećera ili natrija na etiketi.

Proteini Proteini su vrlo važni za zdravlje djeteta koje raste. Od vitalne je važnosti za rast mišića, održavajući ih dulje punijima i pružajući visok nivo energije za sretan, aktivan život. Ako vaše dijete nije ljubitelj mesa, probajte druge proteinske opcije: grah, maslac od orašastih plodova, orašasti plodovi, slanutak (humus) i jaja.

Mliječni- Mliječni proizvodi obogaćeni su vitaminom D, sadrže proteine, pune kalcijuma, a većina djece ih voli! Ovo su jedni od najlakših predmeta koje treba kontrolirati s djetetovom prehranom. Ovdje je ključno osigurati da niste pretjerali s posluživanjem mliječnih proizvoda zbog sadržaja masti, a kada su u pitanju proizvodi poput jogurta, provjerite ima li šećera.

Zrna- Većina žitarica sada je obogaćena gvožđem i folnom kiselinom, što je neophodno za pravilan rast. Žitarice sadrže i zdrave količine vlakana i vitamina B skupine.

Najteži dio stvaranja zdrave prehrane za vaše dijete je ograničavanje prerađene hrane i grickalica. Znam da je to puno lakše reći nego učiniti. Djecu ovi predmeti privlače zahvaljujući lakoći konzumacije, kao i živopisnom marketingu i medijima. Predmete grickalica ograničite na dva dnevno, jedan međuobrok nakon doručka i drugi nakon ručka. To će osigurati da vaše dijete bude gladno za vrijeme obroka i da ima dovoljno prostora za punjenje trbuha hranjivim sastojcima koji će mu pomoći da bude zdravo i sretno.

Brza hrana treba biti ograničena u ishrani djeteta. Puni, ali nudi vrlo malo hranjivih sastojaka i djeca mogu postati neuhranjena ako jedu samo brzu hranu.

Šećerna pića također trebaju biti ograničena stavka u dječjoj prehrani. Voćni sokovi nikada nisu zamjena za stvarno voće, već su puno bolja alternativa sode. Voda i mlijeko su najbolji za bebe i malu djecu. Voda je svakodnevno neophodna za rast i pomaže protiv dehidracije. Pravilna hidratacija pomaže u probavi, što može utjecati na razinu energije.

Što se tiče pridržavanja zdravije dijete za djecu, postoji nekoliko drugih osnovnih pravila; uvijek započinjte dan s korisnim doručkom, potrudite se da ih potaknete da sjednu dalje od ekrana u vrijeme obroka i pokušajte zajedno istražiti novu hranu i načine kako ih kuhati. To će djeci pomoći da dugoročno održavaju zdraviji način života, što će promovirati bistrije umove i bolje raspoloženje.

Zanimanje oko dječjeg zdravlja nije sramota roditelja koji misle da rade neadekvatan posao s određenim vremenom, već da se prisjetimo da svi pokušavamo spriječiti raširene bolesti i zadržati vašu djecu najsretnijim i najsjajnijim . Sve započinje s nekoliko svjesnih promjena normalne rutine. Rado bismo čuli vaša pitanja na ovu temu ako ih imate!

—– Jade Mitchell, pedagog za prehranu