Zdrava prehrana u pokretu

Jedna od glavnih žalbi o kojoj čujemo u hodu je da nije zdrava; to je možda istina, ali postoje zdrave mogućnosti!

Ako ste vani i bez ikakvih pripremljenih grickalica, pored salate postoje i neke dobre mogućnosti.

Evo nekoliko jednostavnih zamjena koje svaki obrok mogu učiniti malo zdravijim:

1. Zamijenite prženu piletinu sa piletinom sa žara.

2. Utovarite povrće i voće! Ako ih nema uz vaše određeno jelo, zatražite ih.

3. Odaberite pečene pred pržene.

4. Kao napitak odaberite vodu, slatki čaj, mlijeko ili 100% sok.

5. Zatražite umake sa strane.

6. Umjesto pomfrita, zatražite kriške jabuke, prilog salatu, jogurt ili nešto slično.

7. Izaberite predmete izrađene od cjelovitih žitarica, ako su dostupni.

8. Ako niste sigurni što odabrati, provjerite podatke o kalorijama i natrijumu.

9. Ako sumnjate, uzmite salatu s malo voća.

Ako imate vremena isplanirati vrijeme izvan kuće ili putovanje provedeno u automobilu, evo nekoliko zdravijih opcija koje biste mogli spakirati kako biste imali pri ruci. Samo uzmi kontejner i idi. Ove grickalice su napunjene hranjivim sastojcima; proteini, vlakna i vitamini. Cjelovite žitarice uvijek su bolji izbor od prerađenih žitarica i dat će vam puno energije. Pokušajte izbjegavati obrađene proizvode ili grickalice s puno dodanih šećera.

Stalci na policama:Za praktičnost stavite predmete u pojedinačne vreće ili male kontejnere.

1. Orasi

2. Suho voće

3. Granola ili šipke granole

4. Krekeri / čips od cjelovitog zrna

5. Puter od kikirikija ili drugi orah na kruhu ili krekerima

6. Klementine

Hlađeni predmeti:Za praktičnost stavite predmete u pojedinačne vreće ili male kontejnere.

1. Kockice sira

2. Kockice ćuretine ili pileći griz

3. Grožđe ili bilo koje drugo lako voće poput bobica

4. Povrće (trake paprike, celer, šargarepa, čeri paradajz)

5. Epruvete od jogurta s malo šećera

6. Nezaslađene vrećice sa jabukama

Sve se to može ugraditi i za djecu! Imati djecu u pokretu i pokušavati kuhati može biti stresno, pa imajte na umu ove savjete u danima kada je naručivanje hrane najbolja opcija za vašu porodicu.

—- Kelley Kocurek, pripravnik iz RD-a

—- Jade Mitchell, pedagog za prehranu