মার্চটি জাতীয় পুষ্টি মাস এবং আমরা উদযাপন করছি! আপনি এখানে আছেন বলে আমরা খুব আনন্দিত! জাতীয় পুষ্টি মাসটি পুনর্বিবেচনা এবং মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নেওয়া এবং একটি সক্রিয় জীবনযাত্রা তৈরি করা আমাদের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ remember

আমরা এমন একটি দেশে থাকি যেখানে আমরা বছর জুড়ে যে কোনও সময়ে স্বাস্থ্যকর এবং তাজা খাবার কিনতে সক্ষম হয়েছি। আমরা স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলির বিকল্পগুলির মধ্যে সীমাবদ্ধ নই তবে এই পছন্দগুলি প্রায়শই একই পরিমাণে অস্বাস্থ্যকর পছন্দগুলির সাথে সংমিশ্রিত হয়। কীভাবে আরও ভাল খাওয়া যায় তা শেখা হ'ল এতগুলি বিকল্প দেওয়া হলে কোন খাবারটি বেছে নেওয়া উচিত তা আমরা নিজেরাই জানতে সাহায্য করতে পারি। আমাদের হৃদরোগ বা ডায়াবেটিসের মতো অসুস্থতায় জর্জরিত জীবনে পড়তে এড়াতে স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি গুরুত্বপূর্ণ।

আরও পুষ্টিকর জীবনযাপনে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:

1) আপনার দিনটি তাজা ফল এবং শাকসব্জি দিয়ে পূর্ণ করুন!প্রতিটি খাবারের সময় চেষ্টা করুন এবং ফল বা শাকসব্জী দিয়ে আপনার প্লেটের অর্ধেকটি পূরণ করুন। প্রক্রিয়াজাত আইটেমগুলির পরিবর্তে এগুলিকে স্ন্যাক হিসাবে খাবেন। আপনি যদি fruitsতুতে ফল এবং শাকসবজি কিনেন তবে এগুলি সাধারণত খুব সস্তা এবং বেশিরভাগটি খাওয়ার কোনও প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না।

2) কোমল পানীয় এবং শক্তি পানীয় খাঁজ!প্রতিদিন বেশি পরিমাণে পানি পান করুন। তোমার শরীর তোমাকে ধন্যবাদ দেবে! আপনার মাথা ব্যথা কম হতে পারে, ভাল ঘুমোতে পারেন, এমনকি আরও শক্তিও থাকতে পারে। শুকনো ঠোঁট এবং ভঙ্গুর নখ হ'ল ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ তাই যদি আপনি symptoms লক্ষণগুলির মধ্যে কোনও একটির মুখোমুখি হন তবে আরও জল নিয়ে নিন।

3) আপনার অংশ দেখুন!পরের বার আপনি কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ সপ্তাহের পরে নিজেকে পিজা হিসাবে চিকিত্সা করতে চান, দয়া করে এটি করুন তবে আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে ভুলবেন না। পাশের সালাদ বা একটি ফলের পাশ দিয়ে পিজ্জা উপভোগ করুন। পুরো পিজ্জা না খাওয়ার জন্য চেষ্টা করুন এবং পুরো সপ্তাহ জুড়ে কিছু টুকরো সংরক্ষণ করুন। পার্টস কন্ট্রোল সামগ্রিকভাবে কম খাওয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা মুদি বিলে পিছনে কাটা যায়।

4) সপ্তাহে একবার নতুন খাবার চেষ্টা করুন!প্রতি সপ্তাহে নতুন খাবারের চেষ্টা করা আপনার এমন স্বাদের মুখোমুখি হতে পারে যা আপনি কখনও अनुभव করেন নি। এটি আরও বেশি রান্না এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর ডায়েট বাড়ে। নতুন খাবারের সংস্পর্শে আসার ফলে আপনি বর্তমানে না পাওয়া ভিটামিন এবং খনিজগুলির সংস্পর্শে আসতে পারেন।

5) সক্রিয় হন!আপনি যদি নিজের কাছে কয়েক মিনিট পান তবে প্রতিদিন হাঁটতে 30 মিনিট সময় নিন বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন। আপনি যদি সক্রিয় জীবনযাপন নিয়ে আরও অভিজ্ঞ হন, তবে সপ্তাহে 3 দিন চালানোর চেষ্টা করুন বা প্রতি সপ্তাহে 3-4 বার জিমটি দেখুন। এই বিষয়গুলিকে অগ্রাধিকার তৈরি করা তাদের অভ্যাস তৈরি করতে এবং আপনার শরীরকে সামগ্রিকভাবে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।

জাতীয় পুষ্টি মাসে আমাদের এখনও কয়েক সপ্তাহ রয়েছে এবং আমি আপনার প্রশ্নগুলি শুনতে চাই! দয়া করে আমাকে আপনার কোনও বা সমস্ত পুষ্টির প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। তাদের পাঠান jade@galvestoncountyfoodbank.org। আমি তাদের প্রতিক্রিয়া এই মাস ব্যয় করব।

- জ্যাড মিচেল, পুষ্টি শিক্ষাবিদ