2017 সালে, ইউএসডিএ জানিয়েছে যে বোর্ড জুড়ে এসএনএপি ব্যবহারকারীর শীর্ষ দুটি ক্রয় হল দুধ এবং কোমল পানীয়। প্রতিবেদনে আরও অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে যে প্রতিটি এসএনএপি ডলারের $ 0.40 ফল, শাকসবজি, রুটি, দুধ এবং ডিমগুলিতে যায়। আর একটি $ ০.৪০ ডলার প্যাকেজযুক্ত খাবার, সিরিয়াল, দুধ, চাল, এবং মটরশুটিতে গিয়েছিল। বাকি $ 0.40 ডাবল পানীয়, চিপস, নোনতা নাস্তা এবং মিষ্টান্নগুলিতে যায়। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে সমস্ত এসএনএপি প্রাপকই স্বাস্থ্যকর খাবার কেনার জন্য তাদের সহায়তা ব্যবহার করছেন না। তবে আসুন অনুমান করা শুরু করি না এবং এই ক্রয়ের সমালোচনা করি। আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে চাই যে স্কুলে পুষ্টি খুব কমই শেখানো হয় এবং চিকিত্সকরা খুব কমই এই বিষয়ে পরামর্শ দেয়; সুতরাং এসএনএপি প্রাপকগণ কেন সোডা এবং অন্যান্য "জাঙ্ক খাবার" ক্রয় করছেন সে সম্পর্কে সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে আসুন কীভাবে এই কেনাকাটাগুলি পরিবর্তন করবেন তা অন্বেষণ করা যাক!

আপনার এসএনএপি ডলার এমন খাবারের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যা আপনার সপ্তাহ এবং মাসের মধ্যে এত দিন স্থায়ী হয়, সত্যই আপনার ডলার আরও প্রসারিত করে। বিনিময়ে, আশা করি আপনার অসুস্থ দিনগুলি কম থাকবে, বা আপনার নতুন মুদি কেনাকাটার পদ্ধতিগুলি দ্বারা কমপক্ষে কিছুটা আরও উত্সাহিত বোধ করুন। টেক্সাসে এসএনএপি সুবিধাগুলি প্রাপ্ত 4 এর গড় পরিবার প্রায় 460 / মাস বেনিফিট লাভ করে (ইন্টারনেট গবেষণার ভিত্তিতে, এই সংখ্যাটি অনেক প্রাপকদের জন্য আলাদা হতে পারে)। এটি প্রতি সপ্তাহে 160 ডলার বাজেটের বাইরে আসে। বাজেটে থাকা এত গুরুত্বপূর্ণ, এবং সেই সাথে সহায়তা করার জন্য, খাবারের পরিকল্পনাটি মূল বিষয়। আমি healthy 160 ডলারের স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ, স্ন্যাকস এবং রাতের খাবারের মতো দেখতে পাচ্ছি।

আমার দু: সাহসিক কাজ আমাকে একটি স্থানীয় এইচবিতে নিয়ে যায় যেখানে আমি কিছু "স্বাস্থ্যকর" কেনাকাটা করেছি। আমি এই বাজেটটি ব্যবহার করে চারজনের পরিবারের জন্য একটি নমুনা সাপ্তাহিক খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করেছি।

এক সপ্তাহের জন্য প্রথম প্রাতঃরাশ করুন। একাধিক উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন আইটেম কেনার চেষ্টা করুন; এটি আপনার ডলার আরও প্রসারিত করবে। সস্তা যখন স্ট্যান্ড ব্র্যান্ডের জন্য বেছে নিন। যদি প্রক্রিয়াজাত মাংসগুলি বেকন এবং সসেজের মতো কিনে থাকেন; চেষ্টা কর প্রাকৃতিক পণ্য বা হ্রাস সোডিয়াম সঙ্গে এক চয়ন করুন। এই বেকনটি প্রতি প্যাকেজ প্রতি 4.97 XNUMX এ আমাদের "স্প্লার্জ" আইটেমগুলির মধ্যে একটি ছিল, তবে এটির মূল্য ভাল! 100% পুরো গম রুটি স্বাস্থ্যকর এবং সাদা ব্রেডের চেয়ে কয়েক সেন্ট মাত্র বেশি $ 1.29 ছিল। পছন্দ করা সরল দই, ইতিমধ্যে স্বাদযুক্তগুলির জায়গায় (এগুলি অতিরিক্ত শর্করা দিয়ে বোঝায়); পরিবর্তে আপনার নিজের যুক্ত করুন মধু এবং ফলের মত প্রাকৃতিক মিষ্টি। আপনার ওটমিলকে একইভাবে মধুর করুন! প্রচুর পরিমাণে ফল এবং ভেজি যোগ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন (আমাদের পরবর্তী ছবিতে রয়েছে!)

ডিম- 18 সিটি: $ 2.86

বেকন- 2 pkgs: $ 4.97 x 2 = $ 9.94

সাধারণ চর্বিযুক্ত দই: $ 1.98

ওটস- 42 ওজ: $ 1.95

মধু- 12 ওজ: $ 2.55

কমলার রস + ক্যালসিয়াম - ½ গ্যাল: $ 1.78

1% দুধ- 1 গাল: $ 1.98

100% পুরো গমের রুটি- $ 1.29

এরপরে লাঞ্চ। স্যান্ডউইচ একটি ভাল সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প। আমরা পনির দিয়ে টার্কি বা হ্যাম এবং চিনাবাদাম মাখন + কলা + মধু বেছে নিয়েছি। এটি আকর্ষণীয় রাখতে প্রতিদিন এটি মিশ্রিত করুন। বাল্ক পনির আপনি নিজেকে কাটা ইতিমধ্যে কাটা পনির কিনতে চেয়ে সস্তা, এটি স্বাভাবিক! চিনাবাদাম মাখন চয়ন করার সময়, ব্র্যান্ডটি সঙ্গে বেছে নিন চিনির কমপক্ষে পরিমাণ। বাজেটে থাকলে বেছে নিন কম সোডিয়াম বা প্রাকৃতিক জাত লাঞ্চ মাংস। আপনার স্যান্ডউইচটিতে আরও স্বাদ যুক্ত করতে প্রাতঃরাশ থেকে বাঁচানো বেকন এবং ডিনার থেকে ভিজি ব্যবহার করুন।

100% গোটা গমের রুটি: $ 1.29

ম্যান্ডারিন কমলা: $ 3.98

কলা: প্রতি পাউন্ডে .0.48 1.44, $ XNUMX

তুরস্ক- 10 ওজ: 2.50 XNUMX

হাম- 12 ওজ: $ 2.50

চিনাবাদাম মাখন- 16 ওজ: $ 2.88

পনির- 32 ওজ: .6.32 XNUMX

নাস্তা সারা দিন উত্সাহিত করা হয় (যতক্ষণ না তারা সুস্থ থাকেন!) এখানে কিছু কথা বলা হয়েছে দুর্দান্ত বিকল্প: পনির কিউব, তাজা ফল এবং নিরামিষাশী, হাম্মাস, সালসা, চিনাবাদাম মাখন + ক্র্যাকার, বাদাম, শুকনো ফল এবং এমনকি পপকর্ন (কম লবণের সাথে যুক্ত)। স্ন্যাক্স কেনা বপু আপনাকে অর্থ সাশ্রয় করতে সাহায্য করতে পারে; এগুলি সাধারণত এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে।

শিশুর গাজর- 32 zস: $ 1.84

আনসুইটেনড আপেলসস- 46 ওজ: $ 1.98

ট্রেইল মিক্স- 42 ওজ: 7.98 XNUMX

পপকর্ন- 5 ওজ: $ 1.79

প্রিটজেলস- 15 ওজ: $ 1.50

কিউইস- 3 / $ 1: $ 2.00

হাম্মাস- 10 ওজ: $ 1.89

রাতের খাবার সহজেই দিনের সবচেয়ে ব্যয়বহুল খাবার হতে পারে। আমরা ব্যবহার করতে পারবেন এমন আইটেমগুলি বেছে নিয়েছি একাধিক থালা এবং দিন। বাক্স বাছাই করার সময়, টিনজাত বা বোতলজাত আইটেমগুলি এমনটি বেছে নিন যা সোডিয়াম এবং চিনির চেয়ে কম বা কোনওটি যুক্ত হয় না। টিনজাত এবং হিমায়িত শাকসব্জী / ফলগুলি তাজা গাছের মতোই স্বাস্থ্যকর এবং কখনও কখনও সস্তা। অব্যবহৃত মাংস চয়ন করুন এবং সেগুলি নিজেই সিজন করুন। আমরা বেছে নেওয়া কিছু খাবার তৈরি করবে বাম বা অন্য খাবার তৈরির জন্য পর্যাপ্ত আইটেম রয়েছে।

খাবার 1: বিবিকিউ শুয়োরের মাংস, বেকড আলু এবং সবুজ মটরশুটি

শুয়োরের মাংসের চপগুলি- 9 সিটি: .7.69 XNUMX

বেকড আলু- 5 পাউন্ড: $ 2.98

বিবিকিউ সস- 14 ওজ: $ 2.00

সবুজ মটরশুটি - 2 ক্যান: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

খাবার 2: ইতালিয়ান মুরগি, বাদামি চাল এবং ব্রকলি

মুরগির স্তন: 10.38 ডলার

সালাদ ড্রেসিং- 14 ওজ: $ 1.86 XNUMX

ব্রোকলি- 12 ওজ: $ 1.28 x 2 = $ 2.56

ব্রাউন রাইস- 16 ওজ: 0.67

খাবার 3: সসেজ, ভাত এবং ভেজিজ

গরুর মাংসের সসেজ- 12 ওজ: $ 3.99 x 2 = $ 7.98

হিমশীতল শাকসবজি- 14 ওজ: $ 1.98 x 2 = $ 3.96

খাবার 4: তুরস্ক টাকো বা ক্যাসাডিলাস ডাব্লু / সালসা

Tortillas- $ 0.98

কালো মটরশুটি- 15 ওজ: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

পেঁয়াজ: $ 0.98

টমেটো- 1.48 XNUMX

অ্যাভোকাডোস- .0.68 2 x 1.36 = $ XNUMX

গ্রাউন্ড টার্কি- 1 পাউন্ড: $ 2.49

কর্ন- 15.25 ওজ = 0.78 XNUMX

খাবার 5: তুরস্ক স্যালাড এবং zucchini সঙ্গে স্প্যাগেটি

জৈব সালাদ মিশ্রণ- $ 3.98

মাশরুম- $ 1.58

চেরি টমেটো- $ 1.68

শসা - 2 x $ 0.50 = $ 1.00

গ্রাউন্ড টার্কি- 1 পাউন্ড: $ 2.49

গম নুডলস- 16 ওজ: $ 1.28

Zucchini- $ 0.98 / lb

স্প্যাগেটি সস- 24 ওজ: $ 1.89

রাতের খাবারের জন্য আমাদের মোট ছিল .66.15 XNUMX; আমাদের মোট আনয়ন

সমস্ত খাবারের জন্য সাপ্তাহিক পরিমাণ প্রায় $ ১৩০। আমরা দামের পার্থক্যের জন্য অনুমতি দিতে এবং স্বতন্ত্র খাবারের পছন্দগুলির জন্য অনুমতি দেওয়ার জন্য 130 ডলারের নিচে যেতে বেছে নিয়েছি।

একটি বাজেটে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন সম্ভব, এটি কেবল সাবধানতার পরিকল্পনা গ্রহণ করে। এই বিকল্পগুলি এবং খাবারগুলি মেশাতে নির্দ্বিধায়; কেবল কারণ এটি এটি একটি রাতের খাবারের আইটেম, এর অর্থ এই নয় যে এটি মধ্যাহ্নভোজন বা প্রাতঃরাশের খাবার হতে পারে না!

—- জ্যাড মিচেল, পুষ্টি শিক্ষাবিদ

—- কেলি কোকুরেক, আরডি ইন্টার্ন

** কপিরাইট অস্বীকৃতি: এই ছবিতে প্রদর্শিত ব্র্যান্ড এবং পণ্যগুলির কোনওটির মালিকানা আমাদের নেই। আমরা স্বাস্থ্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল্যের জীবনযাত্রার প্রচারে এই ছবিগুলি ব্যবহার করছি। সমস্ত ছবি এইচইবিতে তোলা হয়েছে * **