সুস্বাস্থ্য ও সুখী জীবনযাপনের এক গুরুত্বপূর্ণ অংশ হ'ল ভাল পুষ্টি। ভাল পুষ্টি আপনাকে সুস্থ দেহ রাখতে সক্ষম করে, যার ফলস্বরূপ আপনি এটি করতে সক্ষম হন: এটি প্রতিদিন কাজ করতে, আপনার বাচ্চাদের সাথে আরও খেলাধুলা, অনুশীলন এবং আরও ভাল ঘুমাতে সক্ষম করে। আপনার ডায়েটে একটি শক্ত ভিত্তি দিয়ে ভাল পুষ্টি শুরু হয়। আপনি যখন কঠোর বাজেটে থাকবেন তখন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট পাওয়া শক্ত তবে আপনি নিজেকে এবং আপনার পরিবারকে সাফল্যের জন্য সেট করতে নিশ্চিত করতে আপনি নিতে পারেন বিভিন্ন পদক্ষেপ।

1. সাপ্তাহিক খাবারের পরিকল্পনাটি সেট করুন এবং এর সাথে আটকে দিন। আপনি আপনার খাওয়ার পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত খাবারগুলি ঘিরে আপনার মুদি শপিং ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন। আপনার মুদি শপিং তালিকার সাথে লেগে থাকুন। উত্সাহ এবং আইটেম কিনতে ব্যয়বহুল হয়ে যায়।

আমি এই পোস্টের শেষে একটি নমুনা সাপ্তাহিক খাবার পরিকল্পনা এবং মুদি শপিংয়ের তালিকা অন্তর্ভুক্ত করব।

২. আপনি যখন খাবারের পরিকল্পনা করছেন, তখন প্রচুর পরিমাণে খাবারের জন্য পরিকল্পনা করুন। খাবারের বাকী অংশগুলি আপনাকে কয়েক দিনের জন্য খাবার খাওয়ানোর বিষয়টি নিশ্চিত করবে এবং দ্রুত খাবারের জন্য স্ন্যাকস বা রান আউট কাটাতে সহায়তা করবে। এটি প্রতিদিন একটি নতুন খাবার রান্না করা থেকে আপনার সময় সাশ্রয় করে।

উদা:

। স্যুপস

· ক্যাসেরোলস

· ক্রকপট খাবার

৩.পুষ্টিক ঘন খাবারের অন্তর্ভুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন। প্যাকেজড এবং প্রক্রিয়াজাত আইটেমগুলি চেষ্টা করুন এবং এড়িয়ে চলুন। খাবারের জন্য ক্যানড আইটেম ব্যবহার করা ঠিক আছে তবে সর্বদা কম সোডিয়াম এবং কম চিনির ক্যান পাওয়া যায় তবে তা সন্ধান করুন। পুষ্টিকর খাবারগুলি প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে খাবারে আরও বেশি যায় এবং সস্তা হয় to Onতুতে যে পণ্যগুলি ব্যয় হ্রাস করতে সহায়তা করবে তা নিশ্চিত করুন।

উদা:

Red কাটা পনিরের পরিবর্তে ব্লক পনির কিনুন কারণ এটি সস্তা এবং কম প্রক্রিয়াজাতক।

At ওটমিলের একটি বড় ধারক প্রক্রিয়াজাত সিরিয়াল বাক্সের চেয়ে সস্তা।

· এক ব্যাগ ভাতের প্রসেসড চিপসের ব্যাগের তুলনায় কম খরচ হয় এবং এটি আরও বেশি ফিলিং সাইড ডিশ হতে পারে।

৪. কিছু খাবারের জন্য কম দামে মাংস কিনুন। মাংস এবং মাছগুলি খুব ব্যয়বহুল পেতে পারে তবে আপনি যদি স্যুপ, স্টিউ বা সস্তার কাট কেনার পরিকল্পনা করছেন তবে এটি অন্যান্য খাবারের সাথে মিশ্রিত হবে। মাংসের সাথে বিভিন্ন ধরণের প্রোটিনও চেষ্টা করে দেখুন। প্রোটিনের ব্যয় কমাতে সহায়তা করার জন্য, তবে বিভিন্ন খাবার থেকে স্বাস্থ্য উপকারগুলি পরিবর্তন করতে মটরশুটি, ডিম এবং টিনজাত মাছ ব্যবহার করুন।

৫. স্থানীয় কাগজপত্র বা মুদি দোকানে কুপনের সন্ধান করুন। আপনার খাবার এবং মুদি শপিং ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন এমন আইটেমগুলিতে যা বিক্রি হয় বা তাদের কাছে কুপন রয়েছে around মুদি দোকানে চারপাশে বিশেষ অনুসন্ধান করুন। একটি অঞ্চলে ব্যয় কাটা আপনার পছন্দসই জলখাবার সাধ্যের জন্য বা নিজের জন্য চিকিত্সা করতে সক্ষম হতে পারে।

নমুনা খাবার পরিকল্পনা এবং মুদি তালিকা

স্টাফড বেল মরিচ-

Round গ্রাউন্ড টার্কি ($ 2.49)

· 3- 4 বেল মরিচ (98 .XNUMX ইএ)

· পনির (যদি ইচ্ছা হয়) (3.30 XNUMX)

Als সালসা ($ 1.25)

· অ্যাভোকাডো (এটি যদি বাজেটে থাকে) (70 .XNUMX ইএ)

বাগান টমেটো স্যুপ-

L 2 পাউন্ড রোমা টমেটো (91 .XNUMX / পাউন্ড)

Cart 1 কার্টন মুরগি বা উদ্ভিজ্জ ঝোল ($ 2)

মিশ্রিত কাটা শাকসবজি 2 কাপ (গাজর, পেঁয়াজ, আলু, সেলারি)

Tomato 6 টন টমেটো পেস্ট করতে পারেন (লবণ যোগ করা হয়নি) (। $ 44)

¼ ¼ চামচ লবণ

ভাজা মুরগী ​​এবং ভেজি রাইস বাটি

L 2 পাউন্ডের চিকেন কোয়ার্টারস (92 .XNUMX / পাউন্ড)

· কালো মটরশুটি - ক্যানড কোনও সোডিয়াম যুক্ত হয় না (75 .XNUMX)

· 2 মিষ্টি আলু (76 .XNUMX / / ইএ)

· হিমায়িত ব্রকলি ফ্লোরেটস ($ 1.32)

· ব্রাউন রাইস ($ 1.29)

বিএলটি এবং ডিমের স্যান্ডউইচ

· স্ক্যাম্বলড ডিম ($ .87 / ডজন)

· বেকন- লো সোডিয়াম (.5.12 XNUMX)

· টমেটো ($ .75)

T লেটুস (বা যদি এটি বাজেটের মধ্যে থাকে তবে) ($ 1.32)

Pe মরিচ বা পেঁয়াজগুলি যদি আপনার চারপাশে পড়ে থাকে এবং আপনার স্যান্ডউইচ নিয়ে পরীক্ষা করতে চান তবে আপনি গ্রিলও করতে পারেন

গ্র্যান্ড টোটাল ব্যয় - 31.05 ডলার

* দামগুলি দক্ষতার জন্য জেনেরিক আইটেমগুলির উপর ভিত্তি করে

—- জ্যাড মিচেল, পুষ্টি শিক্ষাবিদ