Доброто хранене е жизненоважна част от здравословния и щастлив живот. Доброто хранене ви позволява да имате здраво тяло, което от своя страна ви позволява: да го карате да работи всеки ден, да играете повече с децата си, да спортувате и да спите по-добре. Доброто хранене започва със солидна основа във вашата диета. Трудно е да имате здравословна диета, когато имате строг бюджет, но има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че сте настроили себе си и семейството си за успех.

1. Задайте седмичен план за хранене и се придържайте към него. Планирайте пътуването си с хранителни стоки около храната, която сте включили в плана си за хранене. Придържайте се към вашия списък за пазаруване на хранителни стоки. Скъпо е да се осмелиш да си купиш импулсни артикули.

Ще включа примерна седмична схема за хранене и списък за пазаруване на хранителни стоки в края на тази публикация.

2. Когато планирате хранене, планирайте ястия, които правят големи количества. Остатъците от храненията ще гарантират, че имате храна за няколко дни и ще помогнете да намалите закуската или да свършите за бързо хранене. Това също ви спестява време от ежедневното приготвяне на ново ястие.

пр:

· Супи

· Гювечета

· Ястия с крокпот

3. Изберете ястия, които включват хранителни вещества с плътна храна. Опитайте се и избягвайте пакетирани и обработени предмети. Добре е да използвате консервирани продукти за хранене, но винаги търсете консерви с ниско съдържание на натрий и ниско захар, ако са налични. Полезните храни отиват по-далеч в храненията от преработените храни и са склонни да бъдат по-евтини. Не забравяйте да купувате продукти, които са сезонни, за да намалите разходите.

пр:

· Купете блокчета сирене вместо натрошено сирене, защото е по-евтино и по-малко преработено.

· Голям контейнер с овесени ядки е по-евтин от кутия с преработени зърнени култури.

· Чанта ориз струва по-малко от торба преработен чипс и може да бъде по-засищаща гарнитура.

4. Купете по-евтини разфасовки месо за определени ястия. Месото и рибата могат да станат много скъпи, но ако планирате да приготвите супа, яхния или гювеч, закупуването на по-евтин разрез няма значение, тъй като ще се смесва с други храни. Също така опитайте и редувайте различни видове протеини с меса. Използвайте боб, яйца и рибни консерви, за да намалите цената на протеините, но също така да промените ползите за здравето от различни храни.

5. Потърсете талони в местните вестници или в хранителния магазин. Планирайте храненията и пътуванията си за пазаруване на хранителни стоки около предмети, които се продават или имат купони. Потърсете промоции около магазина за хранителни стоки. Намаляването на разходите в една област може да ви помогне да си позволите любимата закуска или лечение за себе си.

Примерно планиране на хранене и списък с хранителни стоки

Пълнени чушки-

· Наземна пуйка ($ 2.49)

· 3- 4 чушки ($ .98 ea)

· Сирене (по желание) ($ 3.30)

· Салса ($ 1.25)

· Авокадо (ако е в бюджета) ($ .70 ea)

Градинска доматена супа-

· 2 lbs рома домати ($ .91 / lb)

· 1 кашон пилешки или зеленчуков бульон ($ 2)

· 2 чаши нарязани зеленчуци (моркови, лук, картофи, целина)

· 6 унции кутия доматено пюре (без добавяне на сол) (. $ 44)

· ¼ ч. Л. Сол

Печено пиле и веге оризова купа

· Пилешки квартали 2 lb ($ .92 / lb)

· Черен боб - консервиран без натрий ($ 75)

· 2 сладки картофи ($ .76 / ea)

· Замразени цветя на броколи ($ 1.32)

· Кафяв ориз ($ 1.29)

BLT & Яйце сандвичи

· Бъркани яйца ($ .87 / дузина)

· Бекон - ниско съдържание на натрий ($ 5.12)

· Домат ($ 75)

· Маруля (или спанак, ако е в бюджета) ($ 1.32)

· Бихте могли също да печете чушки или лук на скара, ако ги лежите и искате да експериментирате с вашия сандвич

Общи разходи - 31.05 $

* Цените са базирани на общи продукти за ефективност на разходите

—- Джейд Мичъл, преподавател по хранене