Здравословно хранене в движение

Едно от основните оплаквания, за които чуваме в движение, е че не е здравословно; това може да е вярно, но има здравословни възможности!

Ако сте навън и нямате готови закуски, освен салата има и някои добри възможности.

Това са някои лесни суапове, които могат да направят всяко хранене малко по-здравословно:

1. Сменете пърженото пиле с пиле на скара.

2. Заредете зеленчуци и плодове! Ако няма такива с конкретното ви ястие, попитайте за тях.

3. Изберете печени предмети пред пържени.

4. Изберете вода, несладък чай, мляко или 100% сок като напитка.

5. Поискайте сосове отстрани.

6. Вместо пържени картофи, поискайте резенчета ябълка, странична салата, кисело мляко или нещо подобно.

7. Изберете предмети, направени с пълнозърнести храни, ако са налични.

8. Ако не сте сигурни какво да изберете, проверете информацията за калориите и натрия.

9. Ако се съмнявате, вземете салата с малко плодове.

Ако имате време да планирате времето си извън къщата или пътуването, прекарано в колата, ето няколко по-здравословни опции, които бихте могли да си вземете под ръка. Просто вземете контейнера и тръгнете. Тези закуски са заредени с хранителни вещества; протеини, фибри и витамини. Пълнозърнестите зърна винаги са по-добрият избор пред преработените зърна и ще ви дадат много енергия. Опитайте се да избягвате обработени продукти или закуски с много добавени захари.

Предмети за рафтове:Поставете предмети в отделни торбички или малки контейнери за удобство.

1. Ядки

2. Сушени плодове

3. Гранола или барове на мюсли

4. Пълнозърнести крекери / чипс

5. Фъстъчено масло или друга ядка върху хляб или бисквити

6. Клементини

Хладилни артикули:Поставете предмети в отделни торбички или малки контейнери за удобство.

1. Кубчета сирене

2. Пуешки кубчета или пилешки хапки на скара

3. Грозде или други лесни за хващане плодове като плодове

4. Зеленчуци (ленти от звънец, целина, моркови, чери домати)

5. Тубички с кисело мляко с ниско съдържание на захар

6. Неподсладени торбички с ябълкови пюрета

Всички те могат да бъдат включени и за деца! Да имате деца в движение и да се опитвате да готвите може да бъде стресиращо, така че имайте предвид тези съвети в дните, в които поръчването на храна е най-добрият вариант за вашето семейство.

—- Кели Кочарек, RD Intern

—- Джейд Мичъл, преподавател по хранене