Ако се чувствате предизвикани, като мислите за по-здравословна диета за детето си, не сте сами. Това е стрес за толкова много родители, но нека направим тази стъпка по стъпка! Можете да започнете с една стъпка в правилната посока и ако това е всичко, което работи за вашето семейство, значи не сте провал! Изграждането на по-здравословен начин на живот ще отнеме известно време и привикването на детето. Ето няколко основи за това как изглежда здравословната диета за деца.

Плодове и зеленчуци- Това е може би най-трудната група храни, която може да се представи на децата, ако не са свикнали да ядат редовно плодове и зеленчуци. Един добър начин да започнете да въвеждате тези артикули би бил да нарежете едно зеленчук и един плод, които те разпознаят, и да ги поднесете с други хранителни продукти, които са им удобни и познати. Докато вкусят новия плод или зеленчук и решат дали ги харесват или не, можете да ги сервирате по-редовно и да започнете да представяте други плодове и зеленчуци, както искате. Винаги е добре да използвате и консервирани или замразени плодове и зеленчуци! Просто потърсете съдържание на добавена захар или натрий на етикета.

Протеин- Протеините са много важни за здравето на растящото дете. От жизненоважно значение за растежа на мускулите, поддържането им да се чувстват по-пълни по-дълго и осигуряването на високи нива на енергия за щастлив, активен живот. Ако детето ви не е фен на месото, опитайте други протеинови варианти: боб, ядки, ядки, нахут (хумус) и яйца.

Млечни продукти Млечните продукти са обогатени с витамин D, осигуряват протеини, пълни с калций и повечето деца ги обичат! Това са едни от най-лесните предмети, които трябва да поддържате под контрол с диетата на детето. Ключът тук е да се уверите, че не сте прекалили с сервирането на млечни продукти поради съдържание на мазнини и когато става въпрос за продукти като кисело мляко, не забравяйте да проверите за съдържание на захар.

Зърнени култури- Повечето зърна сега са обогатени с желязо и фолиева киселина, които са от съществено значение за правилния растеж. Зърната също съдържат здравословни количества фибри и витамини от група В.

Най-трудната част от създаването на здравословна диета за вашето дете е ограничаването на преработените храни и закуски. Знам, че това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Децата са привлечени от тези артикули благодарение на лекотата на консумация, както и цветния маркетинг и медиите. Ограничете закуските до две на ден, една закуска след закуска и друга след обяд. Това ще гарантира, че детето ви е гладно по време на хранене и има достатъчно място да напълни корема си с хранителни вещества, които ще му помогнат да бъде здраво и щастливо.

Бързата храна трябва да бъде ограничена в диетата на детето. Той е запълващ, но предлага много малко хранителни вещества и децата могат да станат недохранени, ако консумират само бърза храна.

Захарните напитки също трябва да бъдат ограничен елемент в диетата на детето. Плодовите сокове никога не са заместител на действителните плодове, но са много по-добра алтернатива на содата. Водата и млякото са най-подходящи за бебета и малки деца. Ежедневната вода е от съществено значение за растежа и помага за обезводняване. Правилната хидратация помага при храносмилането, което може да повлияе на нивата на енергия.

Що се отнася до спазването на по-здравословни диети за деца, има няколко други основни правила; винаги започвайте деня си с пълноценна закуска, опитайте се да ги насърчите да седят далеч от екрана по време на хранене и да се опитате да изследвате нови храни и начини за приготвянето им заедно. Това ще помогне на децата да поддържат по-здравословен начин на живот на дълги разстояния, което ще насърчи по-ясни умове и по-добро настроение.

Шумотевицата около здравето на децата не е да срамува родителите да мислят, че вършат неадекватна работа с времето, което им е било дадено, а да се помни, че всички ние се опитваме да предотвратим разпространените заболявания и да запазим децата ви най-щастливите и най-ярките . Всичко започва с няколко съзнателни промени в нормална рутина. Ще се радваме да чуем вашите въпроси по тази тема, ако ги имате!

—– Джейд Мичъл, преподавател по хранене