ለልጅዎ ጤናማ አመጋገብ በማሰብ ፈታኝ ሆኖ ከተሰማዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም ፡፡ ይህ ለብዙ ወላጆች የጭንቀት ነጥብ ነው ግን ይህንን ደረጃ በደረጃ እንውሰድ! በትክክለኛው አቅጣጫ በአንድ እርምጃ መጀመር ይችላሉ እና ለቤተሰብዎ የሚጠቅመው ያ ከሆነ ያ እርስዎ ውድቀት አይደሉም! ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መገንባት ትንሽ ጊዜ ይወስዳል እና ለልጅ መልመድ። ለልጆች ጤናማ አመጋገብ ምን እንደሚመስል ጥቂት መሠረታዊ ነገሮች እነሆ ፡፡

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች- ይህ ምናልባት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አዘውትሮ መመገብ ካልለመዱት ለልጆች ለማስተዋወቅ ይህ በጣም ከባድ የምግብ ቡድን ነው ፡፡ እነዚህን ዕቃዎች ለማስተዋወቅ የሚሄድበት ጥሩ መንገድ አንድ የእንሰሳት እና አንድ ፍሬ የሚገነዘቡትን እና ከሚያውቋቸው ሌሎች የምግብ ዕቃዎች ጋር ማገልገል እና መቁረጥ ነው ፡፡ አዲሱን ፍራፍሬ ወይም አትክልት ቀምሰው እንደወደዱት ወይም እንዳልወደዱ ሲወስኑ አዘውትረው ማገልገል እና እንደፈለጉ ሌሎች ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማስተዋወቅ ይችላሉ ፡፡ የታሸጉ ወይም የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲሁም መጠቀሙ ሁልጊዜ ጥሩ ነው! በመለያው ላይ የተጨመረ የስኳር ወይም የሶዲየም ይዘት ብቻ ይፈልጉ ፡፡

ፕሮቲን- ፕሮቲን ለታዳጊ ልጅ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለጡንቻ እድገት ፣ ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማቸው ማድረግ እና ለደስታ ፣ ንቁ ሕይወት ከፍተኛ የኃይል መጠን መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ልጅዎ የሥጋ አድናቂ ካልሆነ ሌሎች የፕሮቲን አማራጮችን ይሞክሩ-ባቄላ ፣ ለውዝ ቅቤ ፣ ለውዝ ፣ ሽምብራ (ሆምመስ) እና እንቁላል ፡፡

ወተት- የወተት ተዋጽኦዎች በቫይታሚን ዲ የተጠናከሩ ናቸው ፣ ፕሮቲን በካልሲየም የተሞላ ፣ እና ብዙ ልጆች ይወዷቸዋል! እነዚህ ከልጁ አመጋገብ ጋር አብረው ለመቆየት ከሚያስችሏቸው ቀላል ዕቃዎች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ እዚህ ላይ ዋናው ነገር በስብ ይዘት ምክንያት የወተት ተዋጽኦዎችን እንደማያቀርቡ ማረጋገጥ እና እንደ እርጎ ያሉ ንጥሎችን በተመለከተ የስኳር ይዘት መመርመርዎን ያረጋግጡ ፡፡

እህሎች- በአሁኑ ጊዜ አብዛኛዎቹ እህልች ለትክክለኛው እድገት አስፈላጊ በሆኑት በብረት እና ፎሊክ አሲድ ተጠናክረዋል ፡፡ እህሎችም ጤናማ መጠን ያላቸውን ፋይበር እና ቢ ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፡፡

ለእርስዎ ልጅ ጤናማ አመጋገብ ስለመፍጠር በጣም ከባድው ነገር የተስተካከለ ምግቦችን እና መክሰስን መገደብ ነው ፡፡ ከተደረገው የበለጠ ለመናገር በጣም ቀላል እንደሆነ አውቃለሁ። ልጆች ለፍጆታ ቀላልነት እንዲሁም በቀለማት ያሸጡ የገቢያ እና የመገናኛ ብዙሃን ምስጋናዎች ወደ እነዚህ ዕቃዎች ይሳባሉ ፡፡ መክሰስ ዕቃዎችን በቀን ሁለት ፣ አንድ ቁርስ ከቁርስ በኋላ ሌላ ደግሞ ከምሳ በኋላ ይገድቡ ፡፡ ይህ ልጅዎ በምግብ ሰዓት የተራበ መሆኑን ያረጋግጣል እንዲሁም ሆዳቸውን ጤናማ እና ደስተኛ እንዲሆኑ በሚረዱ ንጥረ ነገሮች ለመሙላት ሰፊ ቦታ ይኖረዋል ፡፡

ፈጣን ምግብ በልጅ አመጋገብ ውስጥ ውስን መሆን አለበት ፡፡ እየሞላ ነው ግን በጣም አነስተኛ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል እንዲሁም ፈጣን ምግብ ብቻ የሚበሉ ከሆነ ህፃናት በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሊጠቁ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም የስኳር መጠጦች በልጁ አመጋገብ ውስጥ ውስን እቃ መሆን አለባቸው ፡፡ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ለእውነተኛ ፍራፍሬ ምትክ አይደሉም ነገር ግን ለሶዳ በጣም የተሻሉ አማራጮች ናቸው ፡፡ ውሃ እና ወተት ለህፃናት እና ለታዳጊዎች ምርጥ ናቸው ፡፡ ውሃ በየቀኑ ለእድገቱ አስፈላጊ ከመሆኑም በላይ ድርቀትን ይከላከላል ፡፡ ትክክለኛ የውሃ ፈሳሽ በምግብ መፍጨት ላይ ይረዳል ፣ ይህም የኃይል ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ለልጆች ጤናማ የሆኑ አመጋገቦችን መጣበቅን በተመለከተ ሌሎች ጥቂት የጣት ጣቶች ህጎች የሚከተሉት ናቸው ፡፡ ሁል ጊዜ ቀናቸውን በተመጣጣኝ ቁርስ ይጀምሩ ፣ በምግብ ሰዓት ከማያ ገጽ ላይ እንዲቀመጡ ያበረታቱዋቸው ፣ እንዲሁም አብረው ምግብ ለማብሰል አዳዲስ ምግቦችን እና መንገዶችን ይሞክሩ ፡፡ ይህ ልጆች ረዘም ላለ ጊዜ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲጠብቁ ይረዳቸዋል ፣ ይህም የበለጠ ግልጽ አዕምሮዎችን እና የተሻሉ ስሜቶችን ያበረታታል ፡፡

በልጆች ጤና ዙሪያ ያለው ጩኸት ወላጆች በተሰጣቸው ጊዜ በቂ ያልሆነ ስራ እየሰሩ ነው ብለው እንዲያሳፍሩ አይደለም ፣ ሁላችንም የተስፋፉ በሽታዎችን ለመከላከል እና ልጆችዎን በጣም ደስተኛ እና ብሩህ ማንነታቸውን ለማቆየት እየሞከርን መሆኑን ለማስታወስ ነው ፡፡ . ይህ ሁሉ የሚጀምረው በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ በጥቂት የንቃተ-ህሊና ለውጦች ነው። ጥያቄዎች ካሉዎት በዚህ ርዕስ ላይ ጥያቄዎችዎን መስማት እንወዳለን!

—– ጄድ ሚቼል ፣ የስነ-ምግብ አስተማሪ