ብሔራዊ የአመጋገብ ወር

ቅጽበታዊ ገጽ እይታ_2019-08-26 GCFB ይለጥፉ (2)

ብሔራዊ የአመጋገብ ወር

ማርች ብሔራዊ የተመጣጠነ ወር ነው እናም እያከበርን ነው! እዚህ በመገኘታችን በጣም ደስተኞች ነን! ብሔራዊ የአመጋገብ ወር ለምን ጤናማ ምግቦችን መምረጥ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መፍጠር ለእኛ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ለምን ለመከለስ እና ለማስታወስ የተመደበ ወር ነው ፡፡

የምንኖረው ዓመቱን በሙሉ በማንኛውም ወቅት ጤናማ እና ትኩስ ምግቦችን መግዛት በምንችልበት አገር ውስጥ ነው ፡፡ እኛ በጤናማ ምርጫዎች ብቻ የምንወሰን አይደለም ነገር ግን እነዚያ ምርጫዎች ብዙውን ጊዜ በተመሳሳይ መጠን ጤናማ ካልሆኑ ምርጫዎች ጋር ይዋጋሉ ፡፡ እንዴት በተሻለ መመገብ እንደሚቻል መማር ብዙ አማራጮች ሲሰጡን የትኞቹን ምግቦች መምረጥ እንዳለብን ለማወቅ እራሳችንን የምንረዳበት ቦታ ነው ፡፡ እንደ የልብ ህመም ወይም የስኳር በሽታ ባሉ ህመሞች ወደተጎዳን ህይወት እንዳንወድቅ ጤናማ ምግብ ምርጫዎች አስፈላጊ ናቸው ፡፡

የበለጠ ገንቢ የአኗኗር ዘይቤን ለመኖር የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

1) ቀንዎን በአዲስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይሙሉ!በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ይሞክሩ እና ግማሹን ሰሃንዎን በፍራፍሬ ወይም በአትክልቶች ይሙሉት ፡፡ ከተሰሩ ዕቃዎች ይልቅ እንደ መክሰስ ይበሉዋቸው ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በወቅቱ ከገዙ እነሱ በጣም ርካሽ ናቸው እና አብዛኛዎቹ ለመብላት ምንም ዓይነት ዝግጅት አያስፈልጋቸውም።

2) ለስላሳ መጠጦቹን እና የኃይል መጠጦቻቸውን ያፍሱ!በየቀኑ በየቀኑ የበለጠ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ሰውነትዎ ያመሰግንዎታል! ምናልባት ራስ ምታት ሊኖሮትዎ ይችላል ፣ በደንብ ይተኛሉ ፣ እና የበለጠ ኃይልም ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ደረቅ ከንፈር እና ተሰባሪ ምስማሮች የድርቀት ምልክቶች ናቸው ስለሆነም ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ ሁለቱንም የሚያዩ ከሆነ ተጨማሪ ውሃ ይያዙ ፡፡

3) የእርስዎን ክፍሎች ይመልከቱ!በሚቀጥለው ሳምንት በሥራ ላይ ከረዥም ሳምንት በኋላ እራስዎን ፒዛን ለማከም በሚፈልጉበት ጊዜ እባክዎ ያድርጉት ፣ ግን ክፍሎችዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል ያስታውሱ ፒዛን ከጎን ሰላጣ ወይም ከፍራፍሬ ጎን ጋር ይደሰቱ ፡፡ ሙሉውን ፒዛ ላለመብላት ይሞክሩ እና ይመርጡ ግን በሳምንቱ ውስጥ ለተረፉት አንዳንድ ቁርጥራጮች ያስቀምጡ። ምጣኔ ቁጥጥር በአጠቃላይ በጥቂቱ ወደ መብላት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም የምግብ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችን ወጪ ለመቀነስ ይችላል።

4) አዳዲስ ምግቦችን በሳምንት አንድ ጊዜ ይሞክሩ!በየሳምንቱ አዳዲስ ምግቦችን መሞከር በጭራሽ ላያውቋቸው ጣዕሞች ሊያጋልጥዎት ይችላል ፡፡ የበለጠ ምግብ ማብሰል እና አጠቃላይ ጤናማ አመጋገብን ሊያስከትል ይችላል። ለአዳዲስ ምግቦች መጋለጥ በአሁኑ ጊዜ ላላገኙት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት መጋለጥን ያስከትላል ፡፡

5) ንቁ!ለራስዎ ጥቂት ደቂቃዎችን ካገኙ በየቀኑ ለመራመድ ወይም ዮጋን ለመለማመድ 30 ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፡፡ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የመኖር የበለጠ ልምድ ካሎት በሳምንት 3 ቀናት ለመሮጥ ይሞክሩ ወይም በሳምንት 3-4 ጊዜ ጂም ይጎብኙ ፡፡ እነዚህን ነገሮች ቅድሚያ መስጠት ልምዶች እንዲሆኑ እና ሰውነትዎ በአጠቃላይ የተሻለ ስሜት እንዲሰማው ይረዳል ፡፡

አሁንም በብሔራዊ የአመጋገብ ወር ውስጥ በርካታ ሳምንታት አሉን እናም ጥያቄዎችዎን መስማት እፈልጋለሁ! እባክዎን ማንኛውንም ወይም ሁሉንም የአመጋገብ ጥያቄዎችዎን ይጠይቁኝ ፡፡ ላኳቸው jade@galvestoncountyfoodbank.org. ለእነሱ መልስ ለመስጠት በዚህ ወር ውስጥ አጠፋለሁ ፡፡

- ጄድ ሚቼል ፣ የአመጋገብ አስተማሪ