በጉዞ ላይ ጤናማ አመጋገብ

በጉዞ ላይ ስንሰማ ከሰማናቸው ዋና ዋና ቅሬታዎች አንዱ ጤናማ አለመሆኑ ነው ፡፡ ይህ እውነት ሊሆን ይችላል ፣ ግን እዚያ ጤናማ አማራጮች አሉ!

ያለ ምንም ቅድመ ምግብ መክፈቻ ከወጡ እና ከሰሞኑ ከሰላጣ በተጨማሪ ጥሩ አማራጮች አሉ ፡፡

እነዚህ ማንኛውንም ምግብ ትንሽ ጤናማ እንዲሆኑ የሚያደርጉ አንዳንድ ቀላል መለዋወጥ ናቸው።

1. የተጠበሰ ዶሮን ለተጠበሰ ዶሮ ይለውጡ ፡፡

2. በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ ጫን! ከተለየ ምግብዎ ጋር ምንም ከሌሉ ይጠይቋቸው ፡፡

3. ከተጠበሰ በላይ የተጋገረ እቃዎችን ይምረጡ ፡፡

4. ውሃ ፣ ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ ፣ ወተት ወይም 100% ጭማቂን እንደ መጠጥዎ ይምረጡ ፡፡

5. በጎን በኩል ስጎችን ይጠይቁ ፡፡

6. በፍሪሶች ምትክ የፖም ፍሬዎችን ፣ የጎን ሰላጣ ፣ እርጎ ወይም ተመሳሳይ ነገር ይጠይቁ ፡፡

7. ከነሙሉ እህሎች የተሰሩትን ዕቃዎች ይምረጡ ፡፡

8. ምን መምረጥ እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ የካሎሪ እና የሶዲየም መረጃን ይፈትሹ ፡፡

9. ጥርጣሬ ካለዎት ሰላጣውን ከአንዳንድ ፍራፍሬዎች ጋር ይያዙ ፡፡

ከቤትዎ ለመውጣት ወይም ለመኪና ጉዞዎ ጊዜዎን ለማቀድ ጊዜ ካለዎት በእጃቸው ሊኖሩዋቸው የሚችሉ ጤናማ አማራጮች አሉ ፡፡ መያዣውን ብቻ ይያዙ እና ይሂዱ ፡፡ እነዚህ መክሰስ በአልሚ ምግቦች ተጭነዋል; ፕሮቲን ፣ ፋይበር እና ቫይታሚኖች ፡፡ ሙሉ እህሎች ሁልጊዜ ከሚመረቱት እህሎች የተሻሉ ናቸው እናም ብዙ ኃይል ይሰጡዎታል። የተጨመሩ እቃዎችን ወይም ብዙ የተጨመሩትን ስኳሮች ለማስቀረት ይሞክሩ።

የመደርደሪያ የተረጋጋ ዕቃዎችነገሮችን ለመመቻቸት እቃዎችን ወደ እያንዳንዱ ሻንጣዎች ወይም ትናንሽ መያዣዎች ውስጥ ያስገቡ ፡፡

1. ለውዝ

2. የደረቀ ፍሬ

3. ግራኖላ ወይም ግራኖላ ቡና ቤቶች

4. ሙሉ እህል ብስኩቶች / ቺፕስ

5. የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ሌላ ኖት በዳቦ ወይም ብስኩቶች ላይ

6. ክሊሜቲንስ

በማቀዝቀዣ ውስጥ ያሉ ዕቃዎችነገሮችን ለመመቻቸት እቃዎችን ወደ እያንዳንዱ ሻንጣዎች ወይም ትናንሽ መያዣዎች ውስጥ ያስገቡ ፡፡

1. አይብ ኪዩቦች

2. የቱርክ ኪዩቦች ወይም የተጠበሰ የዶሮ ንክሻ

3. ወይኖችን ወይም ማንኛውንም የቤሪ ፍሬዎችን ለመያዝ ቀላል ነው

4. አትክልቶች (የደወል በርበሬ ቁርጥራጭ ፣ የአታክልት ዓይነት ፣ ካሮት ፣ የቼሪ ቲማቲም)

5. እርጎ ቱቦዎች አነስተኛ የስኳር መጠን አላቸው

6. ያልተጣራ የፖም ፍሬ ከረጢቶች

እነዚህ ሁሉ ለልጆችም ሊካተቱ ይችላሉ! በጉዞ ላይ ልጆችን ከቤት ውጭ ማውጣት እና ምግብ ማብሰል መሞከር አስጨናቂ ሊሆን ስለሚችል ምግብ ማዘዝ ለቤተሰብዎ በጣም ጥሩ አማራጭ መሆኑን በቀናት ላይ እነዚህን ምክሮች ልብ ይበሉ ፡፡

—- ኬሊ ኮኩሬክ ፣ አርዲ ኢንተርናሽናል

—- ጄድ ሚቼል ፣ የስነ-ምግብ አስተማሪ