ጥሩ አመጋገብ ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት ለማግኘት ወሳኝ ክፍል ነው ፡፡ ጥሩ ምግብ ጤናማ ሰውነት እንዲኖርዎት ያደርግዎታል ፣ ይህም በምላሹ እርስዎ እንዲሰሩ ያደርግዎታል ፣ በየቀኑ እንዲሠራ ፣ ከልጆችዎ ጋር የበለጠ እንዲጫወቱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ እና በተሻለ እንዲተኙ ያድርጉ። ጥሩ አመጋገብ የሚጀምረው በአመጋገብዎ ውስጥ ጠንካራ መሠረት ነው ፡፡ በጥብቅ በጀት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ጤናማ አመጋገብ መኖሩ ከባድ ነው ነገር ግን እራስዎን እና ቤተሰብዎን ለስኬት ማነቆዎን ለማረጋገጥ የሚወስዷቸው በርካታ እርምጃዎች አሉ ፡፡

1. ሳምንታዊ የምግብ እቅድ ያዘጋጁ እና ከእሱ ጋር ይጣበቁ ፡፡ በምግብ ዕቅድዎ ውስጥ ባካተቱት ምግቦች ዙሪያ የሸቀጣሸቀጥ ግብይት ጉዞዎን ያቅዱ ፡፡ ከሸቀጣሸቀጥ ግብይት ዝርዝርዎ ጋር ይጣበቁ ፡፡ በመነሳሳት እና ተነሳሽነት ያላቸውን ዕቃዎች ለመግዛት ውድ ነው ፡፡

በዚህ ልጥፍ መጨረሻ ላይ የናሙና ሳምንታዊ የምግብ ዕቅድን እና የምግብ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጥ ዝርዝር ዝርዝር ውስጥ እጨምራለሁ ፡፡

2. የምግብ እቅድ በሚሆኑበት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ላላቸው ምግቦች እቅድ ያውጡ ፡፡ ከምግቦቹ የተረፈው ለጥቂት ቀናት ምግብ እንዲኖርዎ የሚያደርግ ከመሆኑም በላይ መክሰስ ወይም ለፈጣን ምግብ ማብቃትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ይህ በየቀኑ አዲስ ምግብ ከማብሰል ጊዜዎን ይቆጥባል ፡፡

ለምሳሌ:

· ሾርባዎች

· ካሴሮልስ

· የ crockpot ምግቦች

3. ገንቢ ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን ያካተቱ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡ የታሸጉ እና የተሰሩ ነገሮችን ይሞክሩ እና ያስወግዱ ፡፡ የታሸጉ ነገሮችን ለምግብ መጠቀሙ ጥሩ አይደለም ነገር ግን ሁል ጊዜም ዝቅተኛ የሶዲየም እና ዝቅተኛ የስኳር ጣሳዎችን ካሉ ይፈልጉ ፡፡ ጤናማ ምግቦች ከተመረቱ ምግቦች በበለጠ በምግብ ውስጥ ይራመዳሉ እናም ርካሽ የመሆን አዝማሚያ አላቸው ፡፡ ወጪዎችን ለመቀነስ የሚረዳውን በወቅቱ ያለውን ምርት መግዛትን ያረጋግጡ ፡፡

ለምሳሌ:

· ከተቀነሰ አይብ ይልቅ አይብ ብሎኮችን ይግዙ ምክንያቱም ዋጋው ርካሽ እና አነስተኛ አሰራር አለው ፡፡

· አንድ ትልቅ የኦትሜል ኮንቴይነር ከተቀነባበረ እህል ሳጥን ውስጥ ርካሽ ነው ፡፡

· አንድ የሩዝ ከረጢት ከተሰራው ቺፕስ ከረጢት ያነሰ እና የበለጠ የመሙላት የጎን ምግብ ሊሆን ይችላል ፡፡

4. ለተወሰኑ ምግቦች ርካሽ ስጋዎችን ይግዙ ፡፡ ስጋ እና ዓሳ በጣም ውድ ሊሆኑ ይችላሉ ነገር ግን ከሌሎች ምግቦች ጋር ስለሚደባለቅ ሾርባ ፣ ወጥ ወይም የሸክላ ስብርባሪ በርካሽ ዋጋ መግዛትን ለመግዛት ካሰቡ ችግር የለውም ፡፡ እንዲሁም የተለያዩ የፕሮቲን ዓይነቶችን ከስጋዎች ጋር ይሞክሩ እና ይቀያይሩ። ባቄላዎችን ፣ እንቁላልን እና የታሸጉ ዓሳዎችን በመጠቀም የፕሮቲን ዋጋን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም ከተለያዩ ምግቦች የሚገኘውን የጤና ጥቅም ይለውጣል ፡፡

5. ኩፖኖችን በአካባቢያዊ ወረቀቶች ወይም በሸቀጣሸቀጥ መደብር ውስጥ ይፈልጉ ፡፡ በሽያጭ ወይም ኩፖኖች ባሉባቸው ዕቃዎች ዙሪያ ምግብዎን እና የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦ ግብይትዎን ያቅዱ ፡፡ በሸቀጣሸቀጥ ሱቁ ዙሪያ ልዩ ነገሮችን ይፈልጉ ፡፡ በአንድ አካባቢ ወጪዎችን መቁረጥ የሚወዱትን መክሰስ ለመክፈል ወይም ለራስዎ ለማከም ይረዱዎታል ፡፡

የናሙና ምግብ እቅድ እና ግሮሰሪ ዝርዝር

የተሞሉ የደወል ቃሪያዎች-

· የቱርክ መሬት (2.49 ዶላር)

· 3- 4 የደወል ቃሪያዎች ($ .98 ea)

· አይብ (ከተፈለገ) ($ 3.30)

· ሳልሳ (1.25 ዶላር)

· አቮካዶ (በጀት ውስጥ ካለው) ($ .70 ea)

የአትክልት ቲማቲም ሾርባ-

· 2 ፓውንድ የሮማ ቲማቲም ($ .91 / ፓውንድ)

· 1 ካርቶን ዶሮ ወይም የአትክልት ሾርባ ($ 2)

· 2 ኩባያ የተለያዩ የተከተፉ አትክልቶች (ካሮት ፣ ሽንኩርት ፣ ድንች ፣ የአታክልት ዓይነት)

6 ቶን የቲማቲም ጣሳ (ጨው አይጨምርም) ($ 44)

· ¼ tsp ጨው

የተጠበሰ ዶሮ እና የቬጂ ሩዝ ጎድጓዳ ሳህን

· 2 ፓውንድ የዶሮ ሩብ ($ .92 / ፓውንድ)

· ጥቁር ባቄላ - የታሸገ ሶዲየም አልተጨመረም ($ .75)

· 2 የስኳር ድንች ($ .76 / ea)

· የቀዘቀዘ ብሮኮሊ ፍሎረሮች (1.32 ዶላር)

· ቡናማ ሩዝ (1.29 ዶላር)

የብሉቱዝ እና የእንቁላል ሳንድዊቾች

· የተከተፉ እንቁላሎች ($ .87 / ደርዘን)

· ቤከን - ዝቅተኛ ሶዲየም ($ 5.12)

ቲማቲም ($ 75)

· ሰላጣ (ወይም የበጀት ውስጥ ከሆነ ስፒናት) ($ 1.32)

Pe በርበሬዎችን ወይንም ቀይ ሽንኩርትን በአጠገባቸው ካጠፉት እና በሳንድዊችዎ ላይ ሙከራ ማድረግ የሚፈልጉ ከሆነም ሊስሉ ይችላሉ

ግራንድ ጠቅላላ ዋጋ - $ 31.05

* ዋጋዎች በዋጋ ውጤታማነት በአጠቃላይ ነገሮች ላይ የተመሰረቱ ናቸው

—- ጄድ ሚቼል ፣ የስነ-ምግብ አስተማሪ