እ.ኤ.አ. በ 2017 የዩኤስ ኤስዲኤ ሪፖርት እንደዘገበው የኤስ.ኤን.ኤን.ፒ ተጠቃሚው በቦርዱ ውስጥ ያደረጋቸው ሁለት ምርጥ ግዥዎች ወተት እና ለስላሳ መጠጦች ናቸው ፡፡ ሪፖርቱ በተጨማሪም ከእያንዳንዱ የኤስ.ኤን.ኤን.ፒ. ዶላር ከ 0.40 ዶላር ወደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ዳቦ ፣ ወተት እና እንቁላል ሄዷል ፡፡ ሌላ 0.40 ዶላር ለታሸጉ ምግቦች ፣ እህሎች ፣ ወተት ፣ ሩዝና ባቄላ ሄዷል ፡፡ የተቀረው $ 0.20 ዶላር ለስላሳ መጠጦች ፣ ቺፕስ ፣ ጨዋማ ምግቦች እና ጣፋጮች ይሄዳል ፡፡ ሁሉም የ SNAP ተቀባዮች ጤናማ ምግብን ለመግዛት ድጋፋቸውን እየተጠቀሙ አለመሆኑ ምስጢር አይደለም ፡፡ ግን ግምቶችን መጀመር አንጀምር እና እነዚህን ግዢዎች መተቸት የለብንም ፡፡ እኔ በትምህርት ቤቶች ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እምብዛም እንደማይሰጥ እና ዶክተሮች በዚህ ጉዳይ ላይ እምብዛም ምክር እንደማይሰጡ ለማስታወስ እፈልጋለሁ; ስለዚህ የ “SNAP” ተቀባዮች ሶዳዎችን እና ሌሎች “ቆሻሻ ምግቦችን” የሚገዙት ለምን እንደሆነ ወደ መደምደሚያ ከመግባት ይልቅ እነዚህን ግዢዎች እንዴት እንደሚለውጡ እንመርምር!

የእርስዎ SNAP ዶላር በሳምንት እና በወርዎ ውስጥ በጣም ረዘም ላለ ጊዜ ለሚቆዩ ምግቦች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ በእውነቱ ዶላርዎን የበለጠ ያራዝመዋል። በምላሹ ፣ ያነሱ የሕመም ቀናት እንደሚኖርዎት ተስፋ እናደርጋለን ፣ ወይም ቢያንስ በአዲሱ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦች ኃይልዎ የበለጠ ትንሽ ይሰማዎታል ፡፡ በቴክሳስ ውስጥ የ ‹ኤን.ኤን.ፒ› ጥቅሞችን የሚቀበሉ 4 ቤተሰቦች በአማካይ በወር $ 460 ጥቅማጥቅሞችን ያገኛሉ (በኢንተርኔት ምርምር መሠረት ይህ ቁጥር ለብዙ ተቀባዮች የተለየ ሊመስል ይችላል) ፡፡ ያ በሳምንት ወደ 160 ዶላር በጀት ይወጣል። በጀት ላይ መቆየቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እናም በዚህ ላይ ለማገዝ የምግብ እቅድ ቁልፍ ነው። በ 160 ዶላር ዋጋ ያላቸው ጤናማ ቁርስዎች ፣ ምሳዎች ፣ ምግቦች እና እራትዎች ምን እንደሚመስሉ እለፍበታለሁ ፡፡

ጀብዱዬ “ጤናማ” ግብይት ወደማደርግበት የአከባቢው HEB ይወስደኛል ፡፡ ይህንን በጀት በመጠቀም ለአራት ሰዎች ቤተሰብ አንድ ሳምንታዊ ሳምንታዊ የምግብ ዕቅድ ፈጠርኩ ፡፡

መጀመሪያ ቁርስን ለአንድ ሳምንት ፡፡ በበርካታ መንገዶች ሊያገለግሉ የሚችሉ ዕቃዎችን ለመግዛት ይሞክሩ; ይህ ዶላርዎን የበለጠ ያራዝመዋል። ርካሽ በሚሆኑበት ጊዜ ለሱቅ ምርቶች ይምረጡ ፡፡ እንደ ቤከን እና ቋሊማ ያሉ የተቀቀሉ ስጋዎችን ከገዙ; ሞክር ተፈጥሯዊ ምርቶችን ወይም የተቀነሰ ሶዲየም ያላቸውን ይምረጡ. ይህ ቤከን በአንድ ጥቅል በ 4.97 ዶላር ከ “ስፕልጌጅ” ንጥሎቻችን አንዱ ነበር ፣ ግን እሱ የሚያስቆጭ ነው! 100% ሙሉ ስንዴ እንጀራ በጣም ጤናማ ነው ፣ እና ከነጭ ዳቦዎች በጥቂት ሳንቲም ብቻ 1.29 ዶላር ብቻ ነበር ፡፡ ይምረጡ ግልጽ እርጎዎች፣ ቀደም ሲል ጣዕማቸው ባላቸው ሰዎች ምትክ (እነዚያ በተጨመሩ ስኳር ተጭነዋል); ይልቁንስ የራስዎን ይጨምሩ ተፈጥሯዊ ጣፋጮች እንደ ማር እና ፍራፍሬዎች. በተመሳሳይ መንገድ ኦትሜልዎን ያጣፍጡ! እንዲሁም ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማከልዎን ያረጋግጡ (የእኛ በኋለኞቹ ስዕሎች ውስጥ ናቸው!)

እንቁላል - 18 ሲቲ: $ 2.86

ቤከን - 2 pkgs: $ 4.97 x 2 = $ 9.94

ሜዳ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ $ 1.98

አጃ - 42 አውንስ 1.95 ዶላር

ማር - 12 አውንስ: $ 2.55

ብርቱካናማ ጭማቂ + ካልሲየም -: ጋል $ 1.78

1% ወተት - 1 ጋለ 1.98 ዶላር

100% ሙሉ የስንዴ ዳቦ - 1.29 ዶላር

የሚቀጥለው ምሳ ነው ፡፡ ሳንድዊቾች ጥሩ ተመጣጣኝ አማራጭ ናቸው ፡፡ ቱርክን ወይም ካም በቼዝ ፣ እና የኦቾሎኒ ቅቤን + ሙዝ + ማርን መርጠናል ፡፡ አስደሳች እንዲሆን በየቀኑ ይደባለቁ ፡፡ የጅምላ አይብ ራስዎን መቁረጥዎ ቀድሞውኑ የተከተፈ አይብ ከመግዛት የበለጠ ርካሽ ነው ፣ በተጨማሪም ተፈጥሯዊ ነው! የኦቾሎኒ ቅቤን በሚመርጡበት ጊዜ የምርት ስሙን ከ ‹ጋር› ይምረጡ ቢያንስ የስኳር መጠን. በጀቱ ውስጥ ከሆነ ይምረጡ ዝቅተኛ የሶዲየም ወይም የተፈጥሮ ዝርያዎች የምሳ ሥጋ። በሳንድዊችዎ ላይ የበለጠ ጣዕም ለማከል ከቁርስ እና ከእራት የተረፈውን ቤከን ይጠቀሙ ፡፡

100% ሙሉ የስንዴ ዳቦ 1.29 ዶላር

የማንዳሪን ብርቱካን-$ 3.98

ሙዝ - በአንድ ፓውንድ 0.48 ዶላር ፣ ~ 1.44 ዶላር

ቱርክ - 10 አውንስ: 2.50 ዶላር

ካም - 12 ኦዝ: 2.50 ዶላር

የኦቾሎኒ ቅቤ - 16 አውንስ $ 2.88

አይብ - 32 አውንስ: $ 6.32

መክሰስ ቀኑን ሙሉ ይበረታታል (ጤናማ እስከሆኑ ድረስ!) የተወሰኑትን እነሆ ምርጥ አማራጮችአይብ ኪዩቦች ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፣ ሀሙስ ፣ ሳልሳ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ + ብስኩቶች ፣ ፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ሌላው ቀርቶ ፋንዲሻ (በትንሽ ጨው ተጨምሮ) ፡፡ ውስጥ መክሰስ መግዛት ብዛት ገንዘብ ለመቆጠብ ሊረዳዎ ይችላል; ብዙውን ጊዜ ከአንድ ሳምንት በላይ ይቆያሉ ፡፡

የህፃን ካሮት - 32 አውንስ 1.84 ዶላር

ያልተጣራ የፖም ፍሬ - 46 አውንስ 1.98 ዶላር

ዱካ ድብልቅ - 42 አውንስ $ 7.98

ፋንዲሻ - 5 አውንስ: 1.79 ዶላር

ፕሬዝልስ - 15 አውንስ: 1.50 ዶላር

ኪዊስ- 3 / $ 1: $ 2.00

ሀሙስ - 10 አውንስ 1.89 ዶላር

እራት በቀላሉ የቀኑ በጣም ውድ ምግብ ሊሆን ይችላል ፡፡ ውስጥ ሊያገለግሉ የሚችሉ ንጥሎችን መርጠናል ብዙ ምግቦች እና ቀናት. ሣጥን በሚመርጡበት ጊዜ የታሸጉ ወይም የታሸጉ ነገሮች በሶዲየም እና በስኳር ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑትን ወይም በጭራሽ ያልጨመሩትን ይምረጡ ፡፡ የታሸጉ እና የቀዘቀዙ አትክልቶች / ፍራፍሬዎች ልክ እንደ ትኩስ ጤናማ እና አንዳንድ ጊዜ ርካሽ ናቸው ፡፡ ወቅቱን ያልጠበቁ ስጋዎችን ይምረጡ እና እራስዎ ያጣጥሟቸው ፡፡ እኛ ከመረጥናቸው አንዳንድ ምግቦች ያዘጋጃሉ ተረፈ ወይም ሌላ ምግብ ለማዘጋጀት የተረፈ ዕቃ ይኑርዎት ፡፡

ምግብ 1: ቢ.ቢ.ኪ. የአሳማ ሥጋ ፣ የተጋገረ ድንች እና አረንጓዴ ባቄላ

የአሳማ ሥጋ መቆንጠጫዎች - 9 ሲቲ: $ 7.69

የተጋገረ ድንች- 5 ፓውንድ: $ 2.98

የ BBQ ድስት- 14 አውንስ: $ 2.00

አረንጓዴ ባቄላዎች - 2 ጣሳዎች-$ 0.78 x 2 = $ 1.56

ምግብ 2-የጣሊያን ዶሮ ፣ ቡናማ ሩዝና ብሮኮሊ

የዶሮ ጡቶች: 10.38 ዶላር

ሰላጣ ማልበስ- 14 አውንስ: 1.86 ዶላር

ብሮኮሊ - 12 አውንስ: $ 1.28 x 2 = $ 2.56

ቡናማ ሩዝ - 16 አውንስ: 0.67 ዶላር

ምግብ 3: ቋሊማ, ሩዝ እና አትክልቶች

የበሬ ሥጋ ቋሊማ - 12 አውንስ: $ 3.99 x 2 = $ 7.98

የቀዘቀዙ አትክልቶች - 14 አውንስ: $ 1.98 x 2 = $ 3.96

ምግብ 4: የቱርክ ታኮስ ወይም ኪሳዲለስ ወ / ሳልሳ

ቶርቲላዎች - $ 0.98

ጥቁር ባቄላ - 15 አውንስ: $ 0.78 x 2 = $ 1.56

ሽንኩርት: $ 0.98

ቲማቲም - $ 1.48

አቮካዶስ - $ 0.68 x 2 = $ 1.36

የቱርክ ቱርክ - 1 ፓውንድ $ 2.49

በቆሎ - 15.25 አውንስ = $ 0.78

ምግብ 5 ቱርክ ስፓጌቲ ከሰላጣ እና ከዛኩኪኒ ጋር

ኦርጋኒክ ሰላጣ ድብልቅ - $ 3.98

እንጉዳዮች - $ 1.58

የቼሪ ቲማቲም - $ 1.68

ኪያር- 2 x $ 0.50 = $ 1.00

የቱርክ ቱርክ - 1 ፓውንድ $ 2.49

የስንዴ ኑድል - 16 አውንስ: 1.28 ዶላር

Zucchini- $ 0.98 / ፓውንድ

ስፓጌቲ ሰሃን - 24 አውንስ 1.89 ዶላር

የእኛ እራት ጠቅላላ $ 66.15 ነበር; ድምርያችንን በማምጣት

ለሁሉም ምግቦች ሳምንታዊ መጠን ወደ 130 ዶላር ያህል ነው ፡፡ የዋጋ ልዩነቶችን ለመፍቀድ እና የግለሰብ የምግብ ምርጫዎችን ለመፍቀድ ከ $ 160 ምልክት በታች ለመሄድ መርጠናል ፡፡

ጤናማ ኑሮ በበጀት ላይ ይቻላል ፣ ጥንቃቄ የተሞላበት እቅድ ማውጣት ብቻ ይጠይቃል ፡፡ እነዚህን አማራጮች እና ምግቦች ለማቀላቀል ነፃነት ይሰማዎት; የእራት እቃ ስለሆነ ብቻ የምሳ ወይም የቁርስ ምግብ ሊሆን አይችልም ማለት አይደለም!

—- ጄድ ሚቼል ፣ የስነ-ምግብ አስተማሪ

—- ኬሊ ኮኩሬክ ፣ አርዲ ኢንተርናሽናል

** የቅጂ መብት ማስተባበያ-በእነዚህ ሥዕሎች ውስጥ ለሚታዩት ብራንዶች እና ምርቶች የማንኛውም መብቶች ባለቤት አይደለንም ፡፡ እነዚህን ስዕሎች ጤናማ እና ተመጣጣኝ ኑሮን ለማስተዋወቅ ለማገዝ እየተጠቀምንባቸው ነው ፡፡ ሁሉም ስዕሎች በ HEB ተወስደዋል ፡፡ **