As u uitgedaag voel deur te dink aan 'n gesonder dieet vir u kind, is u nie alleen nie. Dit is 'n spanningspunt vir soveel ouers, maar kom ons neem dit stap-vir-stap! U kan met een stap in die regte rigting begin, en as dit al is wat vir u gesin werk, is u nie 'n mislukking nie! Die opbou van 'n gesonder leefstyl sal 'n geruime tyd neem en daaraan gewoond raak. Hier is 'n paar basiese beginsels oor hoe 'n gesonde dieet vir kinders daar uitsien.

Vrugte en groente- Dit is waarskynlik die moeilikste voedselgroep om kinders voor te stel as hulle nie gereeld vrugte en groente eet nie. 'N Goeie manier om hierdie items in te stel, is om een ​​groente en een vrug wat u herken, op te sny en saam met ander voedselprodukte wat u gemaklik en vertroud is, voor te sit. Namate hulle die nuwe vrugte of groente proe en besluit of hulle daarvan hou of nie, kan u dit gereeld bedien en ander vrugte en groente begin bekendstel soos u wil. Dit is altyd goed om vrugte en groente in blik of bevrore ook te gebruik! Soek net die toegevoegde suiker- of natriuminhoud op die etiket.

Proteïen- Proteïene is baie belangrik vir die gesondheid van 'n groeiende kind. Dit is noodsaaklik vir spiergroei, om langer voller te laat voel en hoë energievlakke te bied vir 'n gelukkige, aktiewe lewe. As u kind nie 'n liefhebber van vleis is nie, probeer ander proteïenopsies: bone, neutbotter, neute, kekerertjies (hummus) en eiers.

Suiwel- Suiwelprodukte word versterk met vitamien D, bevat proteïene, vol kalsium, en die meeste kinders is mal daaroor! Dit is een van die makliker items om die dieet van 'n kind in toom te hou. Die sleutel hier is om seker te maak dat u weens die vetinhoud nie te veel suiwelprodukte bedien nie, en dat dit suikerinhoud moet wees as dit by jogurt kom.

Korrels- Die meeste korrels is nou versterk met yster en foliensuur, wat noodsaaklik is vir die regte groei. Grane bevat ook gesonde hoeveelhede vesel en B-vitamiene.

Die moeilikste deel om 'n gesonde dieet vir u kind te skep, is die beperking van verwerkte voedsel en versnaperinge. Ek weet dit is baie makliker gesê as gedaan. Kinders word aangetrokke tot hierdie items danksy gemaklike verbruik, sowel as kleurvolle bemarking en media. Beperk snack-items tot twee per dag, een snack na ontbyt en een na middagete. Dit sal verseker dat u kind honger is tydens etenstyd en genoeg ruimte het om hul buik te vul met voedingstowwe wat help om hulle gesond en gelukkig te hou.

Kitskos moet beperk word in die dieet van 'n kind. Dit is vol, maar dit bevat baie min voedingstowwe en kinders kan ondervoed raak as hulle net kitskos inneem.

Suiker drankies moet ook 'n beperkte item in die dieet van 'n kind wees. Vrugtesap is nooit 'n plaasvervanger vir werklike vrugte nie, maar is 'n baie beter alternatief vir soda. Water en melk is die beste vir babas en kleuters. Water is daagliks noodsaaklik vir groei en help teen uitdroging. Behoorlike hidrasie help met vertering, wat die energievlakke kan beïnvloed.

As dit by gesonder dieet vir kinders hou, is daar 'n paar ander reëls; begin hul dag altyd met 'n gesonde ontbyt, probeer hulle aanmoedig om tydens etenstyd weg van 'n skerm te sit en nuwe kosse en maniere te probeer ondersoek om dit saam te kook. Dit sal kinders help om 'n gesonder lewenstyl vir langtermyn te handhaaf, wat duideliker gedagtes en beter buie sal bevorder.

Die gons rondom die gesondheid van kinders is nie om ouers te skaam om te dink dat hulle 'n onvoldoende werk doen met die tyd wat hulle gekry het nie; dit is om te onthou dat ons almal probeer om algemene siektes te voorkom en om u kinders hul gelukkigste en helderste self te hou . Dit begin alles met 'n paar bewuste veranderinge aan 'n normale roetine. Ons wil graag u vrae oor hierdie onderwerp hoor as u dit het!

—– Jade Mitchell, voedingsopvoeder