Gesonde eetgewoontes onderweg

Een van die belangrikste klagtes wat ons onderweg hoor, is dat dit nie gesond is nie; dit mag waar wees, maar daar is gesonde opsies daar buite!

As u sonder voorafgemaakte versnaperinge gaan, is daar 'n paar goeie opsies behalwe net 'n slaai.

Dit is 'n paar maklike omruilings wat elke maaltyd gesonder kan maak:

1. Ruil gebraaide hoender vir geroosterde hoender om.

2. Vul groente en vrugte aan! As daar nie een met u spesifieke gereg is nie, kan u dit vra.

3. Kies gebakte items bo gebraaide.

4. Kies water, onversoete tee, melk of 100% sap as u drank.

5. Vra vir souse aan die kant.

6. In plaas van patat, vra vir appelskywe, 'n byslaai, jogurt of iets soortgelyks.

7. Kies items wat met volgraan gemaak is, as dit beskikbaar is.

8. Gaan die kalorie- en natriuminligting na as u nie seker is wat u moet kies nie.

9. Gryp 'n slaai met vrugte in twyfel.

As u tyd het om te beplan vir u tyd buite die huis of 'n reis in die motor, is dit 'n paar gesonder opsies wat u kan inpak. Gryp net die houer en gaan. Hierdie versnaperinge is gevul met voedingstowwe; proteïene, vesel en vitamiene. Volgraan is altyd die beste keuse bo verwerkte korrels en gee u genoeg energie. Probeer om verwerkte items of versnaperinge met baie bygevoegde suikers te vermy.

Rakstabiele items:Sit items in individuele sakkies of klein houertjies vir gerief.

1. Neute

2. Droë vrugte

3. Granola- of granola-stawe

4. Volgraan beskuitjies / skyfies

5. Grondboontjiebotter of ander neut op brood of beskuitjies

6. Clementines

Verkoelde artikels:Sit items in individuele sakkies of klein houertjies vir gerief.

1. Kaasblokkies

2. Kalkoenblokkies of gegrilde hoenderbyte

3. Druiwe of enige ander vrugte soos bessies wat maklik is om te gryp

4. Groente (soetrissie-repies, seldery, wortels, kersietamaties)

5. Yoghurtbuise met min suiker

6. Onversoete sakkies appelsous

Al hierdie kan ook vir kinders opgeneem word! As u kinders onderweg is en probeer kook, kan dit stresvol wees. Hou hierdie wenke in gedagte op die dae dat u die beste kos vir u gesin bestel.

—- Kelley Kocurek, RD Intern

—- Jade Mitchell, voedingsopvoeder